03 de março
1. 07h39 Polícia de NY procura Naomi Campbell por novo caso de agressão
2. 07h38 Países árabes apoiam diálogo indireto entre Israel e palestinos
3. 07h35 Justiça do Timor condena 24 por tentar matar presidente e premiê
4. 07h31 Michel Bastos ganha espaço com Dunga e fica perto da Copa
5. 07h31 Ataques a bomba deixam 31 mortos no nordeste do Iraque
6. 07h22 Combates em Mogadíscio deixam nove mortos
7. 07h18 Ex-espião britânico indiciado por divulgação de segredos
8. 07h17 Brasil e Paraguai discutem revisão das tarifas de Itaipu
9. 07h13 Cidade do Kansas muda de nome pelo Google
10. 07h03 Tiroteio entre ladrões de banco e PF deixa 7 mortos no MA
11. 07h01 Senado americano aprova extensão de benefícios por desemprego
12. 06h57 Cabañas transferido para centro de reabilitação neurológica
13. 06h57 Papa Bento XVI vai visitar duas cidades espanholas em 2010
14. 06h52 "Menino assassino de Liverpool" volta à prisão, agora com 27 anos
15. 06h44 OAB quer vetar na advocacia juízes afastados por delitos
16. 06h28 Ajuda alimentar começa a chegar a zonas devastadas
17. 06h26 Piloto e copiloto morrem após acidente com avião de acrobacias na Índia
18. 06h13 Um dos três jornalistas sequestrados na Nigéria consegue fugir
19. 06h07 Brasil teria cumprido um terço das metas de plano de educação
20. 05h57 Entenda os pontos de atrito na relação entre Brasil e EUA
21. 05h56 Homem morre em tiroteio na Avenida Brasil, no Rio
22. 05h50 Em meio a divergências, Hillary busca apoio do Brasil a 'objetivos comuns'
23. 05h40 Brasil leva agenda global para reunião com Hillary Clinton
24. 05h35 Casal americano passa noite de núpcias preso em celas separadas
25. 05h34 China fecha discoteca montada em edifício militar histórico
26. 05h06 Cúpula Global das Mulheres, em Pequim, terá mais de mil participantes
27. 05h00 Governo pode fortalecer participação em mercado de etanol
28. 04h51 Ministros e executivos de 100 países participam de fórum energético no México
29. 04h39 Cúpula Global das Mulheres, em Pequim, terá mais de mil participantes
30. 04h37 Bancos chineses terão que limitar gratificações de funcionários
31. 04h29 Secretário-geral apresenta proposta para novo mandato na OEA
Em 1º turno, Câmara aprova piso para bombeiros e policiais
O Plenário da Câmara dos Deputados aprovou na noite desta terça-feira, em primeiro turno, proposta de emenda à Constituição (PEC) do Senado, com 393 votos e 2 abstenções, que define um piso salarial de R$ 3,5 mil para policiais e bombeiros. O valor deverá ficar em vigor até a instituição do piso por lei federal. Os deputados precisam ainda votar os destaques apresentados ao texto, mas isso ocorrerá a partir de amanhã.
De acordo com a proposta, caberá à União a complementação dos valores aos Estados. A implementação do novo piso deverá ser gradual, seguindo a prioridade estabelecida pelo Executivo. De qualquer forma, o novo valor deverá ser pago em até 180 dias.
A proposta chegou a prever que o piso seguisse os valores pagos aos policiais do Distrito Federal, onde a remuneração média para 1º soldado é de R$ 4.129,73.
Após o anúncio da aprovação, policiais e bombeiros, que estavam nas galerias do Plenário, comemoraram a decisão.
Adultos de 30 a 39 anos terão vacina contra nova gripe
Grupo não fazia parte do público-alvo da imunização. Campanha nacional de vacinação começa em 8 de março.
• Pará registra 11 casos de nova gripe
• Vacina polivalente para gripe pode chegar em dois anos
• Vírus da nova gripe pode estar circulando há anos no mundo, diz estudo
• Efeito colateral não compensaria eventual benefício do Tamiflu em crianças
• Tamiflu causou efeitos colaterais e até pesadelos em crianças, diz estudo
• Gripe suína afeta mais os pulmões, informa estudo
• Leia mais notícias de Saúde
Vacina contra dengue pode chegar à população brasileira em 2010
Representantes do Ministério da Saúde, do Instituto Butantan, ligado ao governo estadual de São Paulo, e da Fundação Gates, do criador da Microsoft, o milionário Bill Gates, se reuniram nesta quinta-feira para criar um cronograma de testes, produção e aplicação de uma vacina contra a dengue no Brasil.
De acordo com o diretor-presidente do Butantan, Isaias Raw, pelo projeto, a vacina chegaria à população brasileira em 2010 a um custo, para o governo federal, de US$ 2 por dose. Para efeito de comparação, cada dose da vacina contra a gripe, atualmente, custa US$ 3. Em nota, porém, o Ministério da Saúde afirma que a vacina terá três doses que custarão R$ 10, ao todo.
O número de casos de dengue no Brasil aumenta a cada dia. O Ministério da Saúde informou que entre os dias primeiro de janeiro e 13 de fevereiro, 108,64 mil ocorrências da doença foram registradas pelo país – o que significa um aumento de 109% em relação ao mesmo período do ano passado, quando detectou 51,87 mil casos.
Segundo coordenador-geral do Programa Nacional de Controle da Dengue do Ministério da Saúde, Giovanini Coelho, ainda não há uma epidemia da doença no país. Ele explica que as altas temperaturas e o alto volume de chuva registrado no país é uma das explicações para a propagação da dengue no Brasil.
Um ponto positivo, de acordo com o Ministério da Saúde, é que o número de mortos vítimas da doença diminuíram. Até o dia 13 de fevereiro deste ano, um total de 21 óbitos foram registrados contra 31 mortes no mesmo período em 2009. Cinco estados concentram a maior incidência do país: Rondônia, Mato Grosso do Sul, Mato Grosso, Goiás e Acre – que, juntos, somam 77,11 mil notificações, o que corresponde 71% dos casos. 34% das notificações concentram-se em cinco municípios: Campo Grande (MS), com 12,7 mil casos detectados; Goiânia (GO), com 12,31 mil registros; Aparecida de Goiânia (GO), com 3,28 mil casos; Rio Branco (AC), com 5,05 mil registros; e Porto Velho (RO), com a detecção de 3,41 mil pessoas infectadas.
Deve haver um cuidado muito grande da população, principalmente nos ambientes domésticos onde é comum encontrar água parada. Diante dos altos índices, o Ministério da Saúde informa que foi encaminhado um alerta aos governadores de todos os estados nordestinos, cujo maior período de transmissão para esta região do país começa em março, e também prefeitos das capitais da região Nordeste, recomendando a intensificação das ações para eliminar criadouros do mosquito Aedes aegypti e a articulação com a limpeza urbana, saneamento e meio ambiente.
País cumpre só 1/3 das metas do Plano Nacional de Educação
Relatório mostra que ainda há alta repetência, a taxa de universitários é baixa e o acesso à educação infantil
está longe do proposto, informa reportagem da Folha.
Vazamento de prova faz OAB suspender resultado
MEC define na próxima semana data do Enem
VIOLÊNCIA URBANA
Após perseguição, PMs recuperam R$ 67 mil roubados de dois homens na saída de banco
Os suspeitos assaltaram dois homens na saída de um banco na avenida Paulista, no bairro da Bela Vista.
Micro-ônibus é incendiado por traficantes no Rio
Policiais libertam mãe e filha de 2 anos de cativeiro
Assalto a banco termina com 7 mortos no MA
CRISE NO DF
STF pede para Procuradoria se manifestar sobre parecer contra intervenção no DF
Em parecer encaminhado ontem ao STF, a Câmara
do DF pede o arquivamento do pedido de intervenção.
PT-DF pede investigação sobre gastos de Lima
Intervenção trará prejuízos ao Congresso, diz Temer
Leia cobertura completa sobre a crise no DF
futebol
Vanderlei Luxemburgo se irrita com firulas de jogadores do Atlético-MG dentro de campo
Para o treinador, alguns jogadores começaram a exagerar nas firulas durante a goleada contra o Uberlândia por 4 a 0.
Dunga elogia jogadores e pede sacrifício na Copa
África do Sul está pronta para Copa, diz Fifa
Ronaldinho diz que vai demonstrar que merece vaga
Leia cobertura completa da Copa-2010
RUMO À COPA
Improvisação na seleção não incomoda lateral Daniel Alves
O lateral-direito Daniel Alves (foto) pode jogar improvisado por Dunga como meio-campista ou lateral-esquerdo.
CHAMPIONS Machucado, Pato pode desfalcar o Milan
F-1 Lucas di Grassi prevê estreia complicada no Mundial
ESPANHA Real volta aos treinos com apenas 9 jogadores
Em novo recorde de votação, Cláudia é eliminada do "BBB10" 10' >>
Com 62% dos votos, Cacau é a 8ª eliminada da casa
Vazamento de prova faz OAB suspender resultado de exame
No domingo último, um candidato que fazia a prova em Osasco (SP) foi flagrado com respostas de questões. A
PF vai investigar o caso, informa Marta Salomon, da Folha.
MEC define na próxima semana data do Enem
Deputado da oração da propina renuncia ao mandato no DF
Filha de Roriz chama deputada de cara de pau
Câmara restringe acesso na votação de processos
Deputados pedem para avaliar prejuízo de intervenção
ELEIÇÕES
Serra começa a montar equipe e estrutura da campanha
VISTA
TSE adia julgamento de cassação de Ivo Cassol
1. PT anuncia afastamento do governo Requião no Paraná
2. TSE aprova resolução que dificulta doação oculta e libera cartão de crédito e débito
3. Serra começa a montar equipe e estrutura da campanha
4. Deputado acusado de liderar milícia é condenado a quatro anos de prisão
5. TSE aprova voto em trânsito nas próximas eleições
PIB da Venezuela cai 3,3% depois de cinco anos de crescimento
Chávez diz que se reunirá em breve com Lula
Micro-ônibus é incendiado na Cidade de Deus
Polícia procura Naomi Campbell por agressão
TSE aprova novas regras para prestação de contas nas eleições de outubro
Voo da TAM decola de Santiago em direção a São Paulo
Produtor de "Guerra ao Terror" é proibido de ir ao Oscar
Chávez diz que se reunirá em breve com Lula
Produtor de 'Guerra ao Terror' proibido de assistir ao Oscar
Coldplay se apresenta em São Paulo
Assassino de casal brasileiro é executado no Texas
Obama pedirá rapidez ao Congresso para aprovar reforma da saúde
Grupo Pão de Açúcar dobra lucros em 2009
ENTREVISTA-Avesso a metas, megaprodutor em MT chega a 300 mil ha
Obama abusa da comida e pede: 'não contem a Michelle'
Chilenos acampam em aeroporto do Rio; voos são retomados
• 1 RJ: cliente chamada de 'peituda' ganha ação
• 2 Chinesa de 2 anos com 41kg preocupa médicos
• 3 SC: vereadoresproíbem 'pulseirinha do sexo'
• 4 Câmera registra agressão em rodoviária de SP
• 5 Orca é vista em praia do Rio; assista ao
Robinho comanda a vitória do Brasil sobre a Irlanda em Londres: 2 a 0
Amistoso foi o último da seleção antes da convocação final para a Copa
CLIMA E TEMPERATURA
São Paulo
MIN: 16º, MAX: 24º
Belo Horizonte
MIN: 18º, MAX: 25º
Vitória
MIN: 22º, MAX: 27
Rio de Janeiro
MIN: 19º, MAX: 28º
Armazém da Família é assaltado na CIC; ladrões roubam R$ 12 mil
Um vigilante particular fazia a segurança do local que costuma ser monitorado pelos guardas municipais. Cerca de 50 pessoas foram rendidas
Proprietário de imobiliária é morto com sete tiros
Homem de 66 anos foi executado com sete tiros, segundo a polícia. Crime ocorreu durante a manhã no bairro Capão Raso
Proprietário de imobiliária é morto com sete tiros
Homem de 66 anos foi executado com sete tiros, segundo a polícia. Crime ocorreu durante a manhã no bairro Capão Raso
HORÓSCOPO
Áries - 21/03 a 20/04
Suas mais fortes e urgentes vontades não podem ser satisfeitas agora, precisarão ser proteladas até as condições serem propícias. Forçar os acontecimentos resultaria em problemas ainda maiores dos que se tentaria resolver.
Touro - 21/04 a 20/05
Quanto mais pessoas se beneficiarem por meio de sua presença e esforço, mais benefícios você também receberá em particular. Pensar grupalmente é o contrário de tudo que você foi ensinado a fazer, mas é a onda do futuro.
Gêmeos - 21/05 a 20/06
Quanto mais perto você se encontra de situações bem-sucedidas que requereriam espírito de celebração, mais parecem se contrariar as pessoas próximas, que teoricamente deveriam celebrar a situação junto com você. Por quê?
Câncer - 21/06 a 21/07
É tempo de celebração, porque você atingiu o momento em que não há mais nenhuma saída para a situação do que superá-la com toda sua força, indo além. Essa falta de escolha é, com certeza, motivo de celebração.
Leão - 22/07 a 22/08
As agruras e adversidades servirão para aprimorar seu desempenho, pois se tudo corresse às mil maravilhas você, com certeza, já teria se acomodado na situação e não se esforçaria mais para progredir.
Virgem - 23/08 a 22/09
Dê a justa e devida importância às pessoas, a todas elas. Seria injusto valorizar umas em detrimento das outras, só porque algumas seriam favoráveis aos seus interesses enquanto as outras contrárias.
Libra - 23/09 a 22/10
Utilize recursos mínimos para fazer as tarefas cotidianas. A poupança dos recursos será uma boa lição quando chegar a oportunidade de empreender caminhos grandiosos, nos quais a noção de economia será fundamental.
Escorpião - 23/10 a 21/11
Pense grande, mas não perca de vista todos os ínfimos detalhes que compõem a grandeza do caminho. Sem esses detalhes você perderia o imprescindível contato com a base, com o fundamento do próprio caminho.
Sagitário - 22/11 a 21/12
Depois de todo fim há um novo começo, esta é a regra da vida entre o céu e a terra. Por isso, antes de pretender começar um novo caminho, busque finalizar tudo que estiver em andamento. Assim, o início será fértil.
Capricórnio - 22/12 a 20/01
Fortes emoções serão colocadas em movimento por meio das discussões. Porém, somente isso acontecerá, nenhuma pessoa envolvida arredará pé de suas convicções. O que, no fim, será prejudicial para todas as partes.
Aquário - 21/01 a 19/02
O progresso não se mede pela quantidade de objetos que você acumular, mas pela maneira com que investir seus recursos, de modo que os mesmos produzam benefícios para a maior quantidade possível de pessoas.
Peixes - 20/02 a 20/03
As circunstâncias são, por enquanto, muito mais fortes do que sua vontade. Porém, força não é poder, a vontade é poder e com o tempo prevalecerá sobre a força temporária das circunstâncias atuais. Tenha certeza disso.
terça-feira, 2 de março de 2010
NOTICIAS EM CIMA DA HORA.- ATUALIZADAS
Receita exclui Nossa Caixa da restituição do IR 2010; veja o que fazer
A declaração de Imposto de Renda 2010 não permite que o contribuinte escolha o banco Nossa Caixa entre as alternativas de instituições que farão o pagamento da restituição. Ao selecionar onde quer receber o dinheiro, não é possível encontrar o nome do Nossa Caixa ou seu código de referência (151, no caso). O nome do banco consta, porém, como opção quando o contribuinte tem imposto a pagar.
Segundo Joaquim Adir, superintendente da Receita Federal, a remoção foi feita a pedido do banco quando o programa ainda estava sendo finalizado pelos técnicos da Receita. Segundo o Nossa Caixa, a requisição foi feita porque, com a incorporação da instituição pelo Banco do Brasil em novembro de 2009, o Nossa Caixa teve seu CNPJ extinto. Por outro lado, o banco não sabe explicar por que seu nome ainda consta da lista das instituições disponíveis para recebimento do imposto a pagar.
O banco Nossa Caixa foi comprado pelo Banco do Brasil no fim de 2008, por R$ 5,386 bilhões.
Orientação
A recomendação da Nossa Caixa é que seus correntistas que têm imposto a restituir assinalem a opção "Banco do Brasil", código 001, no espaço destinado ao banco, e informem os dados de agência e conta do Nossa Caixa.
Senado aprova isenção de IR para aposentados com mais de 60 anos.
O Senado aprovou nesta terça-feira a isenção da cobrança de Imposto de Renda para aposentados com mais de 60 anos que recebem benefício da Previdência Social. O projeto foi aprovado em caráter terminativo pela CAE (Comissão de Assuntos Econômicos), ou seja, não precisará ser apreciado em plenário, mas seguirá ainda para a Câmara dos Deputados.
Atualmente, a regra já vale para quem tem mais de 65 anos. Pelo novo projeto, a isenção só será aplicada a quem ganha até R$ 1.434,59 e abrange rendimentos de aposentadorias e pensões.
O projeto foi aprovado com duas emendas --uma alterando a redação e outra aumentando o limite de isenção, que originalmente era de R$ 1.058. De acordo com o senador César Borges (PR-BA), autor do projeto, a intenção é auxiliar o idoso nas necessidades da terceira idade.
Prefeito de Navegantes (SC) sanciona lei que proíbe "pulseiras do sexo" nas escolas
As famosas "pulseiras do sexo" estão proibidas nas escolas municipais de Navegantes, em Santa Catarina. O prefeito da cidade, Roberto Carlos de Souza, sancionou, na manhã desta terça-feira (2), um projeto de lei que impede o uso do adereço nas instituições de ensino.
"Vou sancionar a lei, pois a repercussão do assunto está provocando discussões equivocadas sobre sexualidade dentro das unidades de ensino. Temos crianças entre 10 e 12 anos de idade utilizando de uma linguagem não apropriada sobre o tema por causa deste modismo", disse. O projeto, de autoria da Câmara dos vereadores da cidade, obteve aprovação unânime do Legislativo na noite de ontem (1º).
Segundo a assessoria de comunicação da prefeitura, as escolas deverão discutir o assunto com as crianças, os adolescentes e as famílias. Os professores e orientadores já devem marcar reuniões para alertar sobre o uso dos acessórios.
"A princípio vamos fazer um trabalho de conscientização. A punição só tem de ocorrer a partir do momento que houver consciência", afirma a secretária de Educação do município, Nerozilda Pinheiro Ferreira. Na tarde desta terça, a secretária já pediu que a nova lei fosse enviada às 47 unidades escolares que contam com mais de 13 mil estudantes.
Para a gestora, apesar de a medida estar restrita às escolas municipais, ela poderá influenciar os estabelecimentos de ensino privados de Navegantes. "Um dos objetivos é a proteção do educando, pois ninguém quer que aconteça algo de ruim. Acredito que as particulares também devam adotar", aponta.
A polêmica
A brincadeira das pulseiras começou entre os adolescentes ingleses. A moda se difundiu, chegou ao Brasil e provocou polêmica.
De acordo com o jogo, quem conseguir arrebentar pulseiras de um colega ou de uma colega deverá receber "um benefício" conforme a cor do acessório. Uma pulseira amarela arrebentada, por exemplo, indica um abraço. Já uma preta, pode significar sexo.
Dilma diz que Lula vai deixar projetos para facilitar o próximo governo.
A ministra da Casa Civil, Dilma Rousseff, disse hoje (2) que o governo federal vai deixar uma série de projetos para facilitar a realização de investimentos da próxima gestão. “Nós estamos fazendo um conjunto de projetos como a herança que nós vamos deixar para o próximo governo, principalmente na área de infraestrutura que é a área do Programa de Aceleração do Crescimento [PAC]”, disse a pré-candidata do PT à Presidência da República, em cerimônia onde o presidente Luiz Inácio Lula da Silva, foi homenageado pela indústria automobilística.
Segundo a ministra, a falta de projetos foi um dos grandes problemas enfrentados pelo governo para fazer investimentos em áreas prioritárias para o país. “Quando a gente iniciou esse processo, a gente não tinha um banco de projetos que garantissem que projetos adequados, corretamente formulados e tendo em vista a solução de gargalos do país, tivessem condições de sair do papel e prontamente virar realizações concretas, obras, enfim prestação de serviço”, ressaltou.
Entre os projetos que serão deixados em andamento, Dilma destacou a ampliação do sistema ferroviário brasileiro, que, segundo ela, estava concentrado exclusivamente no Sudeste. “Então, toda a nossa linha é completar o Norte-Sul de forma que haja uma ligação vertical com o Brasil sendo cortado lá do norte do país, passando por Tocantins, Goiás e chegando depois a São Paulo”.
Anatel estabelece condições para doações via telefone.
As doações feitas por telefone para instituições de utilidade pública deverão ser feitas por meio do código 0500, em qualquer região do país. A resolução foi publicada pela Agência Nacional de Telecomunicações (Anatel) no Diário Oficial da União de hoje (2).
A norma estabelece que o valor máximo da ligação cobrado por minuto e já atribuído de impostos deve ser de R$ 0,39 em ligações a partir de telefones fixos e de R$ 0,71 em chamadas de telefones móveis. O valor da doação correspondente a cada chamada não deverá ser superior a R$ 50.
Pela resolução, são consideradas instituições de utilidade pública as Organizações da Sociedade Civil de Interesse Público (Oscip), ou sociedades civis, associações ou fundações, constituídas no país, declaradas de utilidade pública, ou, ainda, organização internacional reconhecida pelo direito pátrio.
Bovespa +1,09% 67,962 02/03 17h14
Nasdaq +0,38% 2282,43 02/03 17h14
Ouro 250 g BMF -0,75% 65,800 02/03 11h55
CAC&FR +1,12% 3811,92 02/03 13h37
DAX +1,10% 5776,56 02/03 14h00
Dólar comercial -0,88% R$ 1,7820 02/03 16h32
Euro -0,99% R$ 2,41878 02/03 17h18
Poupança 0,50000% 02/03
DÓLAR
FUNDOS
FOLHAINVEST
Fonte: CMA
TREMOR NO CHILE
Número de mortos por terremoto no Chile chega a 795; toque de recolher é estendido
Tremor que atingiu o país no sábado deixou também 2 milhões de desabrigados. País ainda convive com saques.
Avião da FAB trará mais brasileiros do Chile na quinta
Brasileira diz que experiência foi traumática
Embaixada busca brasileiro desaparecido no Chile
Terremoto pode ter encurtado dias na Terra, diz Nasa
BRASIL
Justiça Eleitoral cassa mandato de
vereador de Campos dos Goytacazes (RJ)
COTIDIANO
Seguranças são afastados após agressão
em rodoviária de São José do Rio Preto (SP)
BBC BRASIL
Após terremoto, chilenos se armam
para espantar ladrões em Concepción
DINHEIRO
Serra afirma que só política
industrial pode gerar empregos
CIÊNCIA
Radar da Nasa detecta crateras
cheias de gelo no polo Norte da Lua
Meio ambiente
1. Cientista do Climategate é sabatinado no Parlamento inglês
2. E-mails de cientistas vazam e céticos do aquecimento dizem achar "provas"
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BICHOS
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BRASIL
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2. PSDB aprova projeto que cria benefício extra ao Bolsa Família e PT critica uso eleitoral
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CIÊNCIA
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COMIDA
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EDUCAÇÃO E CULTURA
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SAUDE E BEM ESTAR
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3. Brasil cria corante ocular mais barato feito a partir de açaí
4. Consumo de maconha aumenta risco de doenças psíquicas, diz estudo
5. Cigarro é vilão em 95% dos casos de câncer de cabeça e pescoço, diz Icesp
Cigarro é vilão em 95% dos casos de câncer de cabeça
OFTALMOLOGIA
Brasil cria corante ocular barato feito a partir de açaí
ESTUDO
Consumo de maconha aumenta risco de psicoses
NOS EUA
Modalidade de cirurgia descarta fígado transplantado
BEBÊS
Cientistas dizem estar perto de criar 'tradutor' de choro
ESORTES
1. Presidente do Corinthians ironiza chefe de arbitragem da FPF
2. Hamilton rompe contrato e não terá mais pai como empresário
3. Árbitro cita na súmula que torcida atirou madeira em Felipe na Vila
4. Jogadores da seleção brasileira apoiam time sem Ronaldinho
5. Banda Coldplay vai ao treino do Corinthians
SANTOS
Por amistoso, Robinho e Neymar não pegam o Ituano
CORINTHIANS
Andres Sanchez ironiza chefe de arbitragem da FPF
MERCADO
Zagueiro David Luiz pode trocar Benfica pelo Chelsea
ALEMANHA
Bochum é multado por mau comportamento de torcida
ITÁLIA
Ronaldinho ganha elogios de Leonardo e do vice do Milan
INFORMATICA
1. Apple admite que usou mão de obra infantil, diz jornal
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3. Dois grupos de software para celulares desafiam Google e Apple
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ELEIÇÕESSaiba como o uso da internet e das redes sociais mudou o comportamento dos candidatos
INTERNETDono de um dos blogs mais populares da web analisa a influência do Google na sociedade
APPLE"Os produtos são uma bosta", gritou Steve Jobs ao ver sua empresa à beira da falência; leia trecho
ROMANCEAutores de "Amar.com" falam sobre a importância da foto nos sites de relacionamento
WEB 2.0Livros ensinam a usar o Twitter e exploram todas possibilidades que microblog apresenta
ARTEArtista plástica transforma sites populares, como Facebook e Twitter, em capas de livros antigos
MUNDO
1. Puma mata menino de 7 anos em parque ecológico no Peru
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3. "Usamos um copo de água como sismógrafo", conta brasileira que voltou do Chile
4. Assassino de casal brasileiro será executado nesta terça nos EUA
5. Equipes de resgate buscam sobreviventes na França
MAU TEMPO
Equipes de resgate buscam sobreviventes na França
AFEGANISTÃO
Dois militares britânicos morrem em apenas dois dias
PENA
Espanha condena líder separatista a 2 anos de prisão
ÁFRICA
Deslizamento de terra mata ao menos 43 em Uganda
POLÊMICA
Após assassinato, Dubai proíbe entrada de israelenses
CRIME
Atentado fere jornalista e mata motorista em Honduras
AVIÃO
Casal britânico perde 95 kg após "humilhação" em voo
A declaração de Imposto de Renda 2010 não permite que o contribuinte escolha o banco Nossa Caixa entre as alternativas de instituições que farão o pagamento da restituição. Ao selecionar onde quer receber o dinheiro, não é possível encontrar o nome do Nossa Caixa ou seu código de referência (151, no caso). O nome do banco consta, porém, como opção quando o contribuinte tem imposto a pagar.
Segundo Joaquim Adir, superintendente da Receita Federal, a remoção foi feita a pedido do banco quando o programa ainda estava sendo finalizado pelos técnicos da Receita. Segundo o Nossa Caixa, a requisição foi feita porque, com a incorporação da instituição pelo Banco do Brasil em novembro de 2009, o Nossa Caixa teve seu CNPJ extinto. Por outro lado, o banco não sabe explicar por que seu nome ainda consta da lista das instituições disponíveis para recebimento do imposto a pagar.
O banco Nossa Caixa foi comprado pelo Banco do Brasil no fim de 2008, por R$ 5,386 bilhões.
Orientação
A recomendação da Nossa Caixa é que seus correntistas que têm imposto a restituir assinalem a opção "Banco do Brasil", código 001, no espaço destinado ao banco, e informem os dados de agência e conta do Nossa Caixa.
Senado aprova isenção de IR para aposentados com mais de 60 anos.
O Senado aprovou nesta terça-feira a isenção da cobrança de Imposto de Renda para aposentados com mais de 60 anos que recebem benefício da Previdência Social. O projeto foi aprovado em caráter terminativo pela CAE (Comissão de Assuntos Econômicos), ou seja, não precisará ser apreciado em plenário, mas seguirá ainda para a Câmara dos Deputados.
Atualmente, a regra já vale para quem tem mais de 65 anos. Pelo novo projeto, a isenção só será aplicada a quem ganha até R$ 1.434,59 e abrange rendimentos de aposentadorias e pensões.
O projeto foi aprovado com duas emendas --uma alterando a redação e outra aumentando o limite de isenção, que originalmente era de R$ 1.058. De acordo com o senador César Borges (PR-BA), autor do projeto, a intenção é auxiliar o idoso nas necessidades da terceira idade.
Prefeito de Navegantes (SC) sanciona lei que proíbe "pulseiras do sexo" nas escolas
As famosas "pulseiras do sexo" estão proibidas nas escolas municipais de Navegantes, em Santa Catarina. O prefeito da cidade, Roberto Carlos de Souza, sancionou, na manhã desta terça-feira (2), um projeto de lei que impede o uso do adereço nas instituições de ensino.
"Vou sancionar a lei, pois a repercussão do assunto está provocando discussões equivocadas sobre sexualidade dentro das unidades de ensino. Temos crianças entre 10 e 12 anos de idade utilizando de uma linguagem não apropriada sobre o tema por causa deste modismo", disse. O projeto, de autoria da Câmara dos vereadores da cidade, obteve aprovação unânime do Legislativo na noite de ontem (1º).
Segundo a assessoria de comunicação da prefeitura, as escolas deverão discutir o assunto com as crianças, os adolescentes e as famílias. Os professores e orientadores já devem marcar reuniões para alertar sobre o uso dos acessórios.
"A princípio vamos fazer um trabalho de conscientização. A punição só tem de ocorrer a partir do momento que houver consciência", afirma a secretária de Educação do município, Nerozilda Pinheiro Ferreira. Na tarde desta terça, a secretária já pediu que a nova lei fosse enviada às 47 unidades escolares que contam com mais de 13 mil estudantes.
Para a gestora, apesar de a medida estar restrita às escolas municipais, ela poderá influenciar os estabelecimentos de ensino privados de Navegantes. "Um dos objetivos é a proteção do educando, pois ninguém quer que aconteça algo de ruim. Acredito que as particulares também devam adotar", aponta.
A polêmica
A brincadeira das pulseiras começou entre os adolescentes ingleses. A moda se difundiu, chegou ao Brasil e provocou polêmica.
De acordo com o jogo, quem conseguir arrebentar pulseiras de um colega ou de uma colega deverá receber "um benefício" conforme a cor do acessório. Uma pulseira amarela arrebentada, por exemplo, indica um abraço. Já uma preta, pode significar sexo.
Dilma diz que Lula vai deixar projetos para facilitar o próximo governo.
A ministra da Casa Civil, Dilma Rousseff, disse hoje (2) que o governo federal vai deixar uma série de projetos para facilitar a realização de investimentos da próxima gestão. “Nós estamos fazendo um conjunto de projetos como a herança que nós vamos deixar para o próximo governo, principalmente na área de infraestrutura que é a área do Programa de Aceleração do Crescimento [PAC]”, disse a pré-candidata do PT à Presidência da República, em cerimônia onde o presidente Luiz Inácio Lula da Silva, foi homenageado pela indústria automobilística.
Segundo a ministra, a falta de projetos foi um dos grandes problemas enfrentados pelo governo para fazer investimentos em áreas prioritárias para o país. “Quando a gente iniciou esse processo, a gente não tinha um banco de projetos que garantissem que projetos adequados, corretamente formulados e tendo em vista a solução de gargalos do país, tivessem condições de sair do papel e prontamente virar realizações concretas, obras, enfim prestação de serviço”, ressaltou.
Entre os projetos que serão deixados em andamento, Dilma destacou a ampliação do sistema ferroviário brasileiro, que, segundo ela, estava concentrado exclusivamente no Sudeste. “Então, toda a nossa linha é completar o Norte-Sul de forma que haja uma ligação vertical com o Brasil sendo cortado lá do norte do país, passando por Tocantins, Goiás e chegando depois a São Paulo”.
Anatel estabelece condições para doações via telefone.
As doações feitas por telefone para instituições de utilidade pública deverão ser feitas por meio do código 0500, em qualquer região do país. A resolução foi publicada pela Agência Nacional de Telecomunicações (Anatel) no Diário Oficial da União de hoje (2).
A norma estabelece que o valor máximo da ligação cobrado por minuto e já atribuído de impostos deve ser de R$ 0,39 em ligações a partir de telefones fixos e de R$ 0,71 em chamadas de telefones móveis. O valor da doação correspondente a cada chamada não deverá ser superior a R$ 50.
Pela resolução, são consideradas instituições de utilidade pública as Organizações da Sociedade Civil de Interesse Público (Oscip), ou sociedades civis, associações ou fundações, constituídas no país, declaradas de utilidade pública, ou, ainda, organização internacional reconhecida pelo direito pátrio.
Bovespa +1,09% 67,962 02/03 17h14
Nasdaq +0,38% 2282,43 02/03 17h14
Ouro 250 g BMF -0,75% 65,800 02/03 11h55
CAC&FR +1,12% 3811,92 02/03 13h37
DAX +1,10% 5776,56 02/03 14h00
Dólar comercial -0,88% R$ 1,7820 02/03 16h32
Euro -0,99% R$ 2,41878 02/03 17h18
Poupança 0,50000% 02/03
DÓLAR
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Fonte: CMA
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AUTO CURA – FÉ E O PODER DA MENTE.
AUTO CURA – FÉ E O PODER DA MENTE.
Auto cura, tratamento alternativo, conhecido como "self-healing" - que quer dizer “autocura” em português. “A ideia do self-healing é que nós acessemos a inteligência inata do corpo para a reabilitação. Quer dizer, nós temos potencial interno de cura, mas a gente não sabe como chegar lá.
Quem inventou essa técnica foi o ucraniano Meir Schneider - por motivos muito pessoais. Ele nasceu praticamente cego por causa da catarata, mas não se conformou. Buscou exercícios pra melhorar a visão e hoje tem até carteira de motorista sem restrição.
O self-healing também é indicado para o tratamento de problemas de coluna, dores de cabeça, artrite, artrose, sequelas de acidentes vasculares, osteoporose e também para quem sofre de lesões por esforço repetitivo, as chamadas ler.
http://www.self-healing.org.br/
Meir Schneider define o método como um sistema holístico de recuperação da saúde que desenvolve a inteligência inata do corpo. Trata-se de um processo terapêutico no qual o terapeuta convoca a pessoa para trabalhar em prol da prevenção ou da recuperação, conclamando-o a envolver-se em um processo de conhecimento sobre as dinâmicas e potencialidades do próprio corpo. O método Meir Schneider - Self-Healing tem como premissa conscientizar o indivíduo de sua responsabilidade sobre a sua própria saúde. Nos atendimentos, procura-se ensinar o paciente a reconhecer seus padrões posturais e a conectá-lo com suas tensões e processos patológicos. Também se busca atuar nos padrões da mente já fixados, quebrando-os e permitindo que novos circuitos neurais se estabeleçam.”
Algumas técnicas utilizadas nas sessões de Self-Healing são ensinadas ao paciente com objetivo de potencializar e maximizar as possibilidades de autocura do corpo. Com a prática constante destas técnicas é possível ativar as vias neurais, criar melhores condições para o funcionamento fisiológico e, com isto, possibilitar a recuperação de deficiências ou compensar perdas que já aconteceram. Há um amplo leque de recursos e, entre os mais utilizados podemos citar os seguintes:
RESPIRAÇÃO
Dentre as técnicas respiratórias é comum orientar o paciente para experimentar uma respiração profunda, realizada de forma lenta, suave e silenciosa. Esta forma de respirar é diferente daquela que se experimenta cotidianamente. Respirando assim pode-se estimular o sistema nervoso parassimpático e isto produz um efeito calmante e estabilizador sobre todo o corpo. As técnicas respiratórias são, na maioria das vezes, combinadas com os movimentos. A coordenação dos movimentos com a respiração facilita a percepção cinestésica e auxilia na realização de um movimento de melhor qualidade, não forçado ou mecânico.
MOVIMENTOS
O Método Meir Schneider - Self-Healing é uma terapia de movimento. Há um sistema inteiro de movimentos sutis, que são realizados com a atenção dirigida para membros, articulações, órgãos internos (como o coração, os pulmões e o intestino), ou seja, para todos os sistemas funcionais do corpo. É sempre possível ativar e melhorar movimentos negligenciados e os resultados têm se traduzido na melhora física e psíquica dos indivíduos. Utiliza-se também técnicas de movimento passivo. Estas favorecem a circulação local, aliviam tensões e podem ser um dos primeiros passos para se trabalhar com pacientes que estão muito debilitados. Com o movimento passivo relembramos ao cérebro o que é movimentar-se com leveza, equilíbrio e de forma fácil. Com estas técnicas também favorece-se a utilização só dos músculos indispensáveis à execução dos movimentos, evitando desgastes desnecessários, o que é bastante interessante quando se trata de prevenir ou corrigir contraturas, por exemplo. A indicação de práticas corporais na água é feita especialmente em casos onde o paciente está bastante enfraquecido, visto que é possível obter um fortalecimento dos músculos sem cansá-los muito.
VISUALIZAÇÃO
Bastante utilizada no método principalmente para tornar os movimentos dos pacientes mais eficazes. A visualização (imagens mentais) é usada conjuntamente com a massoterapia, com a respiração e com o movimento. As visualizações são formas de obter a colaboração do cérebro na produção do resultado almejado.
No método utilizam-se, de uma forma combinada, massoterapia, movimentos (do passivo ao dinâmico), práticas de respiração, visualização, relaxamento e trabalho monitorado na água, quando possível.
Usando tais instrumentos o terapeuta de Self-Healing ajuda seus clientes a reverter o progresso de ampla variedade de condições degenerativas, como esclerose múltipla, distrofia muscular, pólio e pos-pólio, artrite, dores crônicas, problemas visuais como erros de refração (miopia, astigmatismo, etc.), glaucoma, degenerações de retina e muitas outras doenças dos olhos.
A Fé Favorece A Cura.
'Preparadas para Deus'
O Dr. Herbert Benson, professor adjunto da Faculdade de Medicina de Harvard, promoveu uma nova compreensão da fisiologia envolvida nessa fé capaz de curar. Ele observa que de 60% a 90% das consultas médicas envolvem doenças relacionadas com o estresse ? incluindo hipertensão, infertilidade, insônia e problemas cardiovasculares. O Dr. Benson, porém, demonstrou que o estado de relaxamento provocado pela oração e meditação reduz o impacto dos hormônios do estresse, tais como a noradrenalina e a adrenalina.
"Orações repetitivas desaceleram os batimentos cardíacos e o ritmo da respiração", afirma ele. "Além disso, baixam a pressão sangüínea e até mesmo reduzem a velocidade das ondas cerebrais, tudo isso sem medicamento ou cirurgia."
Técnicas não espirituais, como a meditação, produzem efeito semelhante, mas a maioria das pessoas prefere o conforto emocional mais acentuado da oração.
O estresse também prejudica o sistema imunológico ao fazê?lo produzir o agente inflamatório “interleucina-6”, associado a infecções crônicas, diabetes, câncer e doenças cardiovasculares. Koenig encontrou altos níveis sangüíneos de “interleucina-6” em pessoas que raramente iam à igreja. Freqüentadores assíduos apresentavam níveis de “interleucina-6” significativamente mais baixos, sugerindo que tais indivíduos enfrentavam melhor o estresse, como comprovavam seus sistemas imunológicos mais resistentes.
Em seu livro, Medicina espiritual, o Dr. Benson comenta que as pessoas estão "preparadas para Deus". Como somos a única espécie consciente da própria mortalidade, teoriza ele, apresentamos uma "ânsia orgânica" pelo eterno.
A ciência por trás da religião
Uma série de estudos recentes vem corroendo a parede entre igrejas e laboratórios. Essas pesquisas demonstraram, por exemplo, que aqueles que freqüentam serviços religiosos mais de uma vez por semana vivem, em média, sete anos mais do que os que não o fazem. Um estudo realizado em 1998 pelos médicos Harold Koenig e David Larson, do Centro Médico da Duke University, mostrou que as pessoas que freqüentam a igreja todas as semanas tinham menos probabilidade de serem internadas e, se fossem, não passavam tanto tempo no hospital quanto aquelas que iam à igreja com menos freqüência.
Essas correlações podem ser explicadas em parte pelo fato de aqueles que freqüentam a igreja terem uma probabilidade menor de fumar, beber ou envolver-se em comportamento sexual de risco, e mais chances de contar com uma rede de apoio social. No livro The faith factor: proof of the healing power of prayer (O fator fé:do poder de cura da oração) o clínico Dale Matthews destaca que a religião organizada oferece uma comunidade que faz e precisa que façam por ela - assar biscoitos, visitar pessoas, ajudar. E as pesquisas demonstram que pessoas isoladas vivem pior do ponto de vista psicológico e físico.
Ação da prece.
Através dela, entra-se em contado, por pensamento, com o ser ao qual se dirige. Ela pode ter por objeto um pedido, um agradecimento ou uma glorificação. Pode-se orar por si mesmo ou por outro.
Através da prece, o homem Adquire, assim, a força moral necessária para vencer as dificuldades e reentrar no caminho reto, se dele se afastou; e também assim pode desviar de si os males que atrairia por sua própria falta. Um homem, por exemplo, vê sua saúde arruinada pelos excessos que cometeu, e arrasta, até o fim de seus dias, uma vida de sofrimento. Tem o direito de queixar-se se não obtêm a cura? Não, pois poderia ter encontrado na prece a força de resistir às tentações.
A prece é recomendada para todos. Renunciar à prece é ignorar a bondade de Deus; é rejeitar sua assistência para si mesmo, e, para os outros, o bem que se lhes pode fazer.
O Magnetismo é uma das maiores provas do poder da fé posta em ação. É pela fé que ele cura e produz esses fenómenos singulares, qualificados outrora de milagres.
A água fluidificada. A reforma íntima sem esquecer da Caridade nas curas pela Terapia do Perdão.
Muitas das culturas religiosas usam o poder de imposição das mãos para abençoar e curar. Enfim, grandes mestres da humanidade usaram e usam as mãos para curar. O poder das mãos está ligado ao cérebro – pensamento/intenção -, e ao coração – sentimento/amor. Portanto, as mãos podem abençoar e curar. Naturalmente que a intenção de nossos pensamentos e sentimentos é que modera as vibrações que são irradiadas através da imposição das mãos, sobre nós mesmos ou sobre os outros. Sabemos que a base do Universo é sustentada pelas polaridades: Yin e Yang*. As mãos são antenas vivas, sendo ativadas pelas polaridades. A palma da mão direita é Yang, estimulando e promovendo a força e o encorajamento. A palma da mão esquerda é Yin e tem a capacidade de acalmar as dores. E ambas as mãos produzem esses efeitos combinados sobre uma pessoa ou em nós mesmos.
Todo ser humano deveria ter um encontro muito próximo com a fé a ponto de tornar-se muito íntimo da mesma e poder aplicá-la em seu cotidiano.
A fé deve ser algo permanente em nossa vida, já que nem tudo se conclui aqui até que terminemos nossa missão ou tarefa a nós destinada. Assim, com certeza, "o sucesso será eminente". Não permita, portanto, que os pontos negativos consumam a sua fé. Torne-a cada vez maior, a ponto de transpor qualquer barreira ou limites.
Pense bem! O exercício permanente da fé é sua condição para torná-la forte, extensa e suficiente para a realização de qualquer negócio, projeto ou idéia. É uma prática vital para a sua prosperidade e felicidade - seja no amor, no círculo de amizades ou na vida financeira. Essa prática serve como estímulo para o crescimento da fé em você. Ela passa de um grão de mostarda ao tamanho ou proporção que você desejar. Aqui, quem determina é você.
Conclusão: É preciso acreditar antes na possibilidade de realizar seus objetivos e tudo aquilo que você já tenha planejado. O importante é acreditar em suas conquistas e resultados positivos, muito antes de se lançar na busca dos mesmos, pois a crença antecipada nos resultados que você deseja alcançar é o caminho mais correto, pois você demonstrará que crê nos resultados do amanhã. Você ampliará sua proporção de fé que, na medida de seu desejo, se tornará grandiosa um dia.
SUPLEMENTAÇÃO QUE AJUDA A RECUPERAR O ORGANISMO DEBILITADO : (não é remédio) suplementação para reforçar o sistema imunológico.
O COGUMELO DO SOL tem revelado nas PESQUISAS as seguintes propriedades:
• IMUNOMODULADOR – aumenta as defesas do corpo.
• RICO EM ANTIOXIDANTES – 168 moléculas já identificadas nas pesquisas. REDUTOR DO MAU COLESTEROL (formador das placas de gordura – causa de enfartes, AVC, tromboses, etc., “VARREDOR” DOS RADICAIS LIVRES (causadores de inúmeras doenças, inclusive do envelhecimento precoce).
• FORTIFICANTE E ESTIMULADOR DA PRODUÇÃO DAS CÉLULAS NK ou CD 56 - grande combatente de vírus e bactérias, nocivos à saúde.
Foi verificado também que o COGUMELO DO SOL tem, no mínimo, as MOLÉCULAS BENÉFICAS DAS 5 PLANTAS MEDICINAIS MAIS CONHECIDAS: a BABOSA, o ALECRIM, a GRAVIOLA, o CAMU-CAMU e a ESPINHEIRA SANTA.
O COGUMELO DO SOL tem: 37 vezes mais antioxidantes que a vitamina E; 6 vezes mais que o azeite extra virgem (1 comprimido = 1 colher); 7 vezes mais que o vinho tinto (3 comprimidos = 1 taça).
BACH, Erna, ainda neste Simpósio, apresentou: “Extrato de Cogumelo Agaricus sylvaticus como elicitor local em plantas de cevada (EMBRAPA 128 e 195) contra bipolaris sorokiniana”. Com esta pesquisa, conclui-se que o extrato de cogumelo pode ser utilizado com possível indutor de resistência.
Por fim, Erna Bach apresentou: “Determinação do número de leucócitos totais e hematócito em ratos inoculados com prestane e tratados com extrato de Cogumelo do Sol®”. Com esse experimento demonstrou-se que a administração dos extratos dos cogumelos não alterou a relação entre sangue e plasma, e células brancas dos ratos descritos.
Geléia Real é uma substância viscosa, amarelada, p
Geléia Real é uma substância viscosa, amarelada, produzida pelas abelhas Amas para a alimentação inicial dos embriões (até o 3o dia), e para a alimentação da Rainha durante todo seu ciclo vital. Uma abelha normal vive em torno de 6 semanas, enquanto a Rainha, por se alimentar ininterruptamente com Geléia Real, amplia sua vida até 4 anos ou mais.
COMO A GELÉIA REAL AGE EM SEU CORPO
Ao começar a se nutrir com Geléia Real, você notará...
Eliminação do cansaço físico e mental – por ser 100% pura, Geléia Real contém: proteínas, vitaminas e sais minerais que fortificam seu organismo.
Normalização do apetite – agindo Geléia Real em todo seu organismo ela equilibra as funções gástricas.
Ativação das funções cerebrais – Geléia Real, tem a propriedade de manter o cérebro jovem, sem o desgaste dos dias atuais e propiciando um maior rendimento da memória e das atividades intelectuais.
Fortalecimento da energia vital – elevando as substâncias que seu organismo necessita diariamente, você terá mais vigor para executar suas obrigações e prazeres.
Fortificação da visão – com nutrientes encontrados em Geléia Real, constatou-se que existe componentes que fortificam substancialmente o sistema ocular.
Regularização do aparelho digestivo – Geléia Real, equilibra seu corpo de tal forma, que reflete em seu intestino, fazendo-o trabalhar dentro das características de seu dia-a-dia. Também age com revigoradora do fígado.
Rejuvenescimento da pele – esta atuação se verifica tanto a nível celular, como de epiderme, podendo ainda Geléia Real ser colocada em composições de cosméticos.
GELÉIA REAL NÃO É REMÉDIO; É UM ALIMENTO CONCENTRADO.
Tem sido usada como um tônico energético para retardar os efeitos da idade, amenizar sofrimentos de doenças crônicas degenerativas, em ataques apiléticos, hepatites, cirroses, artrites, reumatismo e distúrbios da menopausa.
NUTRIENTES ENCONTRADOS EM GELÉIA REAL
Água (60%); Proteínas (12% a 18%); Minerais; Aminoácidos; Elemento "R".
Vitaminas encontradas em grande quantidade: B1,
NUTRIENTES ENCONTRADOS EM GELÉIA REAL
NUTRIENTES ENCONTRADOS EM GELÉIA REAL
Água (60%); Proteínas (12% a 18%); Minerais; Aminoácidos; Elemento "R".
Vitaminas encontradas em grande quantidade: B1, B2, B3, B5, B6, BS, B9.
É encontrada em pequena quantidade: B12
Em bem pouca quantidade: A, C, D, E.
COMO ADMINSTRAR GELÉIA REAL
A – EM GERAL: Sugerimos de 0,5 à 1,00g diariamente em jejum, colocando em baixo da língua com a espátula anexa (1/2 espátula corresponde a 0,5g aprox.). Pode ser ingerida, com mel de abelhas, ou em sucos de laranja, limão, ou em água filtrada, diluída em pouco líquido (3 dedos de um copo, aprox.). Administrar no mínimo 60 dias ininterruptos.
B – EM CASO DE FRAQUEZA EM GERAL, DOENÇAS GRAVES, CONVALESCENÇA: Sugerimos tomar mais vezes ao dia (5 a 7 vezes) com doses menores, de 0,25g. (1/4 de espátula aprox.).
C – EM CASO DE DOENÇAS PULMONARES, FÍGADO E lNTESTINO: Sugerimos ingerir a geléia em jejum 0,5g a 1,00g e ao anoitecer antes de dormir, 0,05g.
polivitaminico
polivitaminico
http://www.kroener.com.br/
Descrição
.Complemento Alimentar
.Vitaminas
.Sais Minerais
.Aminoácidos
.Alimento saudável para regimes especiais
.O mais completo Suplemento Alimentar
Indicações
Recaptor das energias face aos desgastes físicos e excessivos.
Recomenda-se para os desportistas, pessoas estafadas e em estado de convalescença.
Modo de usar:
Um frasco em meio copo de água ao dia.
Composição para cada 5ml
Valor calórico.......1,04 Kcal
Carboidratos.........0,25 g
Proteinas............0,02 g
Gorduras.............0,00 g
Sorbotisol a 70%.....250,00 mg
Frutose..............250,00 mg
Lisina...............10,00 mg
Ácido Glutâmico......10,00 mg
Vitamina C...........15,00 mg
Vitamina B6..........2,00 mg
Vitamina B2..........1,50 mg
Vitamina B1..........1,30 mg
Água Destilada.......qsp
Um flaconete fornece 60% das necessidades recomendadas (DR)
Mais informações:
Ajuda a combater a anemia
Ajuda nas debilidades e convalescenças
Ajuda a combater a diabete, reduzindo a taxa de açúcar no sangue
Ajuda a combater o envelhecimento e a flacidez
Ajuda no desenvolvimento na fase de crescimento
Combate a impotência sexual masculina e feminina, provenientes de cansaços fisicos e mental e auxiliando nos casos de esgotamento
Todo organismo envelhece, obedecendo a lei da natureza, porém, esse envelhecimento pode frear ou acelerar, segundo as condições em que se vive.
Componentes da formulação de Henger e respectivas propriedades
Vitamina B1- é conhecida como a vitamina da disposição.Proporciona notáveis efeitos benéficos para as funções físicas e mentais.Auxilia o processo de digestão.
Vitamina B2- propicia a formação da pele, unha e cabelo saudáveis.Beneficia a visão e alivia o cansaço dos olhos.Auxilia na metabolização e absorção de carboidratos, gorduras e proteínas, importantes para o oganismo.
Vitamina B6- têm a propriedade de reduzir a frequência de dores musculares noturnas, cimbras, dormência, nas mãos e algumas formas de neurites.Contribui p
VIDEOS NO YOUTUBE NÃO DEIXE DE ASSISTIR
Nada detêm o poder da mente.
http://www.youtube.com/watch?v=Yn3jz371T4s
Nunca subestime ou pré-julgue!
http://www.youtube.com/watch?v=QGhyanMyYR0
O SEGREDO PARTE 1/5
http://www.youtube.com/watch?v=cANzqfMn4wM
Conversando com Deus. ESPETACULAR.
http://www.youtube.com/watch?v=dB6EBuMmSWU
você pode, você consegue(Excelencia Cursos)
http://www.youtube.com/watch?v=36SN91OMUDQ
Superação - 172978 exibições
http://www.youtube.com/watch?v=ed22yQgRlA0
Força de vontade - 1569 exibições Nick Vujicic - A deficiência não está no exteriror, está dentro de nós.
http://www.youtube.com/watch?v=6gD9YWGBszo
MARCELO SVOBODA
F: 418469-33-10 41 3229-68-27 e-mail: marcelo.svoboda@gmail.com
msn olhovivo171@hotmail.com
MINHAS COMUNIDADES :
DOENÇAS E SINDROMES RARAS
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=31096361
PAPAI NOEL EXISTE SIM, -CAMPANHA PARA CRIANÇAS ESPECIAIS
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=20502535
LEI MARIA DA PENHA, COMBATE A VIOLENCIA CONTRA A MULHER
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=28889821
IDOSOS, TODOS SEREMOS UM DIA SEREMOS
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=52096065
MOMENTO D FÉ, ACREDITO EM DEUS
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=48913488
PESSOAS DESAPARECIDAS, CRIANÇAS JOVENS E ADULTOS
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=42746783
FISICULTURISMO E NUTRIÇÃO
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=27440597
anjos de resgate (ong de ação social)
http://www.orkut.com.br/Community.aspx?cmm=64439017
Auto cura, tratamento alternativo, conhecido como "self-healing" - que quer dizer “autocura” em português. “A ideia do self-healing é que nós acessemos a inteligência inata do corpo para a reabilitação. Quer dizer, nós temos potencial interno de cura, mas a gente não sabe como chegar lá.
Quem inventou essa técnica foi o ucraniano Meir Schneider - por motivos muito pessoais. Ele nasceu praticamente cego por causa da catarata, mas não se conformou. Buscou exercícios pra melhorar a visão e hoje tem até carteira de motorista sem restrição.
O self-healing também é indicado para o tratamento de problemas de coluna, dores de cabeça, artrite, artrose, sequelas de acidentes vasculares, osteoporose e também para quem sofre de lesões por esforço repetitivo, as chamadas ler.
http://www.self-healing.org.br/
Meir Schneider define o método como um sistema holístico de recuperação da saúde que desenvolve a inteligência inata do corpo. Trata-se de um processo terapêutico no qual o terapeuta convoca a pessoa para trabalhar em prol da prevenção ou da recuperação, conclamando-o a envolver-se em um processo de conhecimento sobre as dinâmicas e potencialidades do próprio corpo. O método Meir Schneider - Self-Healing tem como premissa conscientizar o indivíduo de sua responsabilidade sobre a sua própria saúde. Nos atendimentos, procura-se ensinar o paciente a reconhecer seus padrões posturais e a conectá-lo com suas tensões e processos patológicos. Também se busca atuar nos padrões da mente já fixados, quebrando-os e permitindo que novos circuitos neurais se estabeleçam.”
Algumas técnicas utilizadas nas sessões de Self-Healing são ensinadas ao paciente com objetivo de potencializar e maximizar as possibilidades de autocura do corpo. Com a prática constante destas técnicas é possível ativar as vias neurais, criar melhores condições para o funcionamento fisiológico e, com isto, possibilitar a recuperação de deficiências ou compensar perdas que já aconteceram. Há um amplo leque de recursos e, entre os mais utilizados podemos citar os seguintes:
RESPIRAÇÃO
Dentre as técnicas respiratórias é comum orientar o paciente para experimentar uma respiração profunda, realizada de forma lenta, suave e silenciosa. Esta forma de respirar é diferente daquela que se experimenta cotidianamente. Respirando assim pode-se estimular o sistema nervoso parassimpático e isto produz um efeito calmante e estabilizador sobre todo o corpo. As técnicas respiratórias são, na maioria das vezes, combinadas com os movimentos. A coordenação dos movimentos com a respiração facilita a percepção cinestésica e auxilia na realização de um movimento de melhor qualidade, não forçado ou mecânico.
MOVIMENTOS
O Método Meir Schneider - Self-Healing é uma terapia de movimento. Há um sistema inteiro de movimentos sutis, que são realizados com a atenção dirigida para membros, articulações, órgãos internos (como o coração, os pulmões e o intestino), ou seja, para todos os sistemas funcionais do corpo. É sempre possível ativar e melhorar movimentos negligenciados e os resultados têm se traduzido na melhora física e psíquica dos indivíduos. Utiliza-se também técnicas de movimento passivo. Estas favorecem a circulação local, aliviam tensões e podem ser um dos primeiros passos para se trabalhar com pacientes que estão muito debilitados. Com o movimento passivo relembramos ao cérebro o que é movimentar-se com leveza, equilíbrio e de forma fácil. Com estas técnicas também favorece-se a utilização só dos músculos indispensáveis à execução dos movimentos, evitando desgastes desnecessários, o que é bastante interessante quando se trata de prevenir ou corrigir contraturas, por exemplo. A indicação de práticas corporais na água é feita especialmente em casos onde o paciente está bastante enfraquecido, visto que é possível obter um fortalecimento dos músculos sem cansá-los muito.
VISUALIZAÇÃO
Bastante utilizada no método principalmente para tornar os movimentos dos pacientes mais eficazes. A visualização (imagens mentais) é usada conjuntamente com a massoterapia, com a respiração e com o movimento. As visualizações são formas de obter a colaboração do cérebro na produção do resultado almejado.
No método utilizam-se, de uma forma combinada, massoterapia, movimentos (do passivo ao dinâmico), práticas de respiração, visualização, relaxamento e trabalho monitorado na água, quando possível.
Usando tais instrumentos o terapeuta de Self-Healing ajuda seus clientes a reverter o progresso de ampla variedade de condições degenerativas, como esclerose múltipla, distrofia muscular, pólio e pos-pólio, artrite, dores crônicas, problemas visuais como erros de refração (miopia, astigmatismo, etc.), glaucoma, degenerações de retina e muitas outras doenças dos olhos.
A Fé Favorece A Cura.
'Preparadas para Deus'
O Dr. Herbert Benson, professor adjunto da Faculdade de Medicina de Harvard, promoveu uma nova compreensão da fisiologia envolvida nessa fé capaz de curar. Ele observa que de 60% a 90% das consultas médicas envolvem doenças relacionadas com o estresse ? incluindo hipertensão, infertilidade, insônia e problemas cardiovasculares. O Dr. Benson, porém, demonstrou que o estado de relaxamento provocado pela oração e meditação reduz o impacto dos hormônios do estresse, tais como a noradrenalina e a adrenalina.
"Orações repetitivas desaceleram os batimentos cardíacos e o ritmo da respiração", afirma ele. "Além disso, baixam a pressão sangüínea e até mesmo reduzem a velocidade das ondas cerebrais, tudo isso sem medicamento ou cirurgia."
Técnicas não espirituais, como a meditação, produzem efeito semelhante, mas a maioria das pessoas prefere o conforto emocional mais acentuado da oração.
O estresse também prejudica o sistema imunológico ao fazê?lo produzir o agente inflamatório “interleucina-6”, associado a infecções crônicas, diabetes, câncer e doenças cardiovasculares. Koenig encontrou altos níveis sangüíneos de “interleucina-6” em pessoas que raramente iam à igreja. Freqüentadores assíduos apresentavam níveis de “interleucina-6” significativamente mais baixos, sugerindo que tais indivíduos enfrentavam melhor o estresse, como comprovavam seus sistemas imunológicos mais resistentes.
Em seu livro, Medicina espiritual, o Dr. Benson comenta que as pessoas estão "preparadas para Deus". Como somos a única espécie consciente da própria mortalidade, teoriza ele, apresentamos uma "ânsia orgânica" pelo eterno.
A ciência por trás da religião
Uma série de estudos recentes vem corroendo a parede entre igrejas e laboratórios. Essas pesquisas demonstraram, por exemplo, que aqueles que freqüentam serviços religiosos mais de uma vez por semana vivem, em média, sete anos mais do que os que não o fazem. Um estudo realizado em 1998 pelos médicos Harold Koenig e David Larson, do Centro Médico da Duke University, mostrou que as pessoas que freqüentam a igreja todas as semanas tinham menos probabilidade de serem internadas e, se fossem, não passavam tanto tempo no hospital quanto aquelas que iam à igreja com menos freqüência.
Essas correlações podem ser explicadas em parte pelo fato de aqueles que freqüentam a igreja terem uma probabilidade menor de fumar, beber ou envolver-se em comportamento sexual de risco, e mais chances de contar com uma rede de apoio social. No livro The faith factor: proof of the healing power of prayer (O fator fé:do poder de cura da oração) o clínico Dale Matthews destaca que a religião organizada oferece uma comunidade que faz e precisa que façam por ela - assar biscoitos, visitar pessoas, ajudar. E as pesquisas demonstram que pessoas isoladas vivem pior do ponto de vista psicológico e físico.
Ação da prece.
Através dela, entra-se em contado, por pensamento, com o ser ao qual se dirige. Ela pode ter por objeto um pedido, um agradecimento ou uma glorificação. Pode-se orar por si mesmo ou por outro.
Através da prece, o homem Adquire, assim, a força moral necessária para vencer as dificuldades e reentrar no caminho reto, se dele se afastou; e também assim pode desviar de si os males que atrairia por sua própria falta. Um homem, por exemplo, vê sua saúde arruinada pelos excessos que cometeu, e arrasta, até o fim de seus dias, uma vida de sofrimento. Tem o direito de queixar-se se não obtêm a cura? Não, pois poderia ter encontrado na prece a força de resistir às tentações.
A prece é recomendada para todos. Renunciar à prece é ignorar a bondade de Deus; é rejeitar sua assistência para si mesmo, e, para os outros, o bem que se lhes pode fazer.
O Magnetismo é uma das maiores provas do poder da fé posta em ação. É pela fé que ele cura e produz esses fenómenos singulares, qualificados outrora de milagres.
A água fluidificada. A reforma íntima sem esquecer da Caridade nas curas pela Terapia do Perdão.
Muitas das culturas religiosas usam o poder de imposição das mãos para abençoar e curar. Enfim, grandes mestres da humanidade usaram e usam as mãos para curar. O poder das mãos está ligado ao cérebro – pensamento/intenção -, e ao coração – sentimento/amor. Portanto, as mãos podem abençoar e curar. Naturalmente que a intenção de nossos pensamentos e sentimentos é que modera as vibrações que são irradiadas através da imposição das mãos, sobre nós mesmos ou sobre os outros. Sabemos que a base do Universo é sustentada pelas polaridades: Yin e Yang*. As mãos são antenas vivas, sendo ativadas pelas polaridades. A palma da mão direita é Yang, estimulando e promovendo a força e o encorajamento. A palma da mão esquerda é Yin e tem a capacidade de acalmar as dores. E ambas as mãos produzem esses efeitos combinados sobre uma pessoa ou em nós mesmos.
Todo ser humano deveria ter um encontro muito próximo com a fé a ponto de tornar-se muito íntimo da mesma e poder aplicá-la em seu cotidiano.
A fé deve ser algo permanente em nossa vida, já que nem tudo se conclui aqui até que terminemos nossa missão ou tarefa a nós destinada. Assim, com certeza, "o sucesso será eminente". Não permita, portanto, que os pontos negativos consumam a sua fé. Torne-a cada vez maior, a ponto de transpor qualquer barreira ou limites.
Pense bem! O exercício permanente da fé é sua condição para torná-la forte, extensa e suficiente para a realização de qualquer negócio, projeto ou idéia. É uma prática vital para a sua prosperidade e felicidade - seja no amor, no círculo de amizades ou na vida financeira. Essa prática serve como estímulo para o crescimento da fé em você. Ela passa de um grão de mostarda ao tamanho ou proporção que você desejar. Aqui, quem determina é você.
Conclusão: É preciso acreditar antes na possibilidade de realizar seus objetivos e tudo aquilo que você já tenha planejado. O importante é acreditar em suas conquistas e resultados positivos, muito antes de se lançar na busca dos mesmos, pois a crença antecipada nos resultados que você deseja alcançar é o caminho mais correto, pois você demonstrará que crê nos resultados do amanhã. Você ampliará sua proporção de fé que, na medida de seu desejo, se tornará grandiosa um dia.
SUPLEMENTAÇÃO QUE AJUDA A RECUPERAR O ORGANISMO DEBILITADO : (não é remédio) suplementação para reforçar o sistema imunológico.
O COGUMELO DO SOL tem revelado nas PESQUISAS as seguintes propriedades:
• IMUNOMODULADOR – aumenta as defesas do corpo.
• RICO EM ANTIOXIDANTES – 168 moléculas já identificadas nas pesquisas. REDUTOR DO MAU COLESTEROL (formador das placas de gordura – causa de enfartes, AVC, tromboses, etc., “VARREDOR” DOS RADICAIS LIVRES (causadores de inúmeras doenças, inclusive do envelhecimento precoce).
• FORTIFICANTE E ESTIMULADOR DA PRODUÇÃO DAS CÉLULAS NK ou CD 56 - grande combatente de vírus e bactérias, nocivos à saúde.
Foi verificado também que o COGUMELO DO SOL tem, no mínimo, as MOLÉCULAS BENÉFICAS DAS 5 PLANTAS MEDICINAIS MAIS CONHECIDAS: a BABOSA, o ALECRIM, a GRAVIOLA, o CAMU-CAMU e a ESPINHEIRA SANTA.
O COGUMELO DO SOL tem: 37 vezes mais antioxidantes que a vitamina E; 6 vezes mais que o azeite extra virgem (1 comprimido = 1 colher); 7 vezes mais que o vinho tinto (3 comprimidos = 1 taça).
BACH, Erna, ainda neste Simpósio, apresentou: “Extrato de Cogumelo Agaricus sylvaticus como elicitor local em plantas de cevada (EMBRAPA 128 e 195) contra bipolaris sorokiniana”. Com esta pesquisa, conclui-se que o extrato de cogumelo pode ser utilizado com possível indutor de resistência.
Por fim, Erna Bach apresentou: “Determinação do número de leucócitos totais e hematócito em ratos inoculados com prestane e tratados com extrato de Cogumelo do Sol®”. Com esse experimento demonstrou-se que a administração dos extratos dos cogumelos não alterou a relação entre sangue e plasma, e células brancas dos ratos descritos.
Geléia Real é uma substância viscosa, amarelada, p
Geléia Real é uma substância viscosa, amarelada, produzida pelas abelhas Amas para a alimentação inicial dos embriões (até o 3o dia), e para a alimentação da Rainha durante todo seu ciclo vital. Uma abelha normal vive em torno de 6 semanas, enquanto a Rainha, por se alimentar ininterruptamente com Geléia Real, amplia sua vida até 4 anos ou mais.
COMO A GELÉIA REAL AGE EM SEU CORPO
Ao começar a se nutrir com Geléia Real, você notará...
Eliminação do cansaço físico e mental – por ser 100% pura, Geléia Real contém: proteínas, vitaminas e sais minerais que fortificam seu organismo.
Normalização do apetite – agindo Geléia Real em todo seu organismo ela equilibra as funções gástricas.
Ativação das funções cerebrais – Geléia Real, tem a propriedade de manter o cérebro jovem, sem o desgaste dos dias atuais e propiciando um maior rendimento da memória e das atividades intelectuais.
Fortalecimento da energia vital – elevando as substâncias que seu organismo necessita diariamente, você terá mais vigor para executar suas obrigações e prazeres.
Fortificação da visão – com nutrientes encontrados em Geléia Real, constatou-se que existe componentes que fortificam substancialmente o sistema ocular.
Regularização do aparelho digestivo – Geléia Real, equilibra seu corpo de tal forma, que reflete em seu intestino, fazendo-o trabalhar dentro das características de seu dia-a-dia. Também age com revigoradora do fígado.
Rejuvenescimento da pele – esta atuação se verifica tanto a nível celular, como de epiderme, podendo ainda Geléia Real ser colocada em composições de cosméticos.
GELÉIA REAL NÃO É REMÉDIO; É UM ALIMENTO CONCENTRADO.
Tem sido usada como um tônico energético para retardar os efeitos da idade, amenizar sofrimentos de doenças crônicas degenerativas, em ataques apiléticos, hepatites, cirroses, artrites, reumatismo e distúrbios da menopausa.
NUTRIENTES ENCONTRADOS EM GELÉIA REAL
Água (60%); Proteínas (12% a 18%); Minerais; Aminoácidos; Elemento "R".
Vitaminas encontradas em grande quantidade: B1,
NUTRIENTES ENCONTRADOS EM GELÉIA REAL
NUTRIENTES ENCONTRADOS EM GELÉIA REAL
Água (60%); Proteínas (12% a 18%); Minerais; Aminoácidos; Elemento "R".
Vitaminas encontradas em grande quantidade: B1, B2, B3, B5, B6, BS, B9.
É encontrada em pequena quantidade: B12
Em bem pouca quantidade: A, C, D, E.
COMO ADMINSTRAR GELÉIA REAL
A – EM GERAL: Sugerimos de 0,5 à 1,00g diariamente em jejum, colocando em baixo da língua com a espátula anexa (1/2 espátula corresponde a 0,5g aprox.). Pode ser ingerida, com mel de abelhas, ou em sucos de laranja, limão, ou em água filtrada, diluída em pouco líquido (3 dedos de um copo, aprox.). Administrar no mínimo 60 dias ininterruptos.
B – EM CASO DE FRAQUEZA EM GERAL, DOENÇAS GRAVES, CONVALESCENÇA: Sugerimos tomar mais vezes ao dia (5 a 7 vezes) com doses menores, de 0,25g. (1/4 de espátula aprox.).
C – EM CASO DE DOENÇAS PULMONARES, FÍGADO E lNTESTINO: Sugerimos ingerir a geléia em jejum 0,5g a 1,00g e ao anoitecer antes de dormir, 0,05g.
polivitaminico
polivitaminico
http://www.kroener.com.br/
Descrição
.Complemento Alimentar
.Vitaminas
.Sais Minerais
.Aminoácidos
.Alimento saudável para regimes especiais
.O mais completo Suplemento Alimentar
Indicações
Recaptor das energias face aos desgastes físicos e excessivos.
Recomenda-se para os desportistas, pessoas estafadas e em estado de convalescença.
Modo de usar:
Um frasco em meio copo de água ao dia.
Composição para cada 5ml
Valor calórico.......1,04 Kcal
Carboidratos.........0,25 g
Proteinas............0,02 g
Gorduras.............0,00 g
Sorbotisol a 70%.....250,00 mg
Frutose..............250,00 mg
Lisina...............10,00 mg
Ácido Glutâmico......10,00 mg
Vitamina C...........15,00 mg
Vitamina B6..........2,00 mg
Vitamina B2..........1,50 mg
Vitamina B1..........1,30 mg
Água Destilada.......qsp
Um flaconete fornece 60% das necessidades recomendadas (DR)
Mais informações:
Ajuda a combater a anemia
Ajuda nas debilidades e convalescenças
Ajuda a combater a diabete, reduzindo a taxa de açúcar no sangue
Ajuda a combater o envelhecimento e a flacidez
Ajuda no desenvolvimento na fase de crescimento
Combate a impotência sexual masculina e feminina, provenientes de cansaços fisicos e mental e auxiliando nos casos de esgotamento
Todo organismo envelhece, obedecendo a lei da natureza, porém, esse envelhecimento pode frear ou acelerar, segundo as condições em que se vive.
Componentes da formulação de Henger e respectivas propriedades
Vitamina B1- é conhecida como a vitamina da disposição.Proporciona notáveis efeitos benéficos para as funções físicas e mentais.Auxilia o processo de digestão.
Vitamina B2- propicia a formação da pele, unha e cabelo saudáveis.Beneficia a visão e alivia o cansaço dos olhos.Auxilia na metabolização e absorção de carboidratos, gorduras e proteínas, importantes para o oganismo.
Vitamina B6- têm a propriedade de reduzir a frequência de dores musculares noturnas, cimbras, dormência, nas mãos e algumas formas de neurites.Contribui p
VIDEOS NO YOUTUBE NÃO DEIXE DE ASSISTIR
Nada detêm o poder da mente.
http://www.youtube.com/watch?v=Yn3jz371T4s
Nunca subestime ou pré-julgue!
http://www.youtube.com/watch?v=QGhyanMyYR0
O SEGREDO PARTE 1/5
http://www.youtube.com/watch?v=cANzqfMn4wM
Conversando com Deus. ESPETACULAR.
http://www.youtube.com/watch?v=dB6EBuMmSWU
você pode, você consegue(Excelencia Cursos)
http://www.youtube.com/watch?v=36SN91OMUDQ
Superação - 172978 exibições
http://www.youtube.com/watch?v=ed22yQgRlA0
Força de vontade - 1569 exibições Nick Vujicic - A deficiência não está no exteriror, está dentro de nós.
http://www.youtube.com/watch?v=6gD9YWGBszo
MARCELO SVOBODA
F: 418469-33-10 41 3229-68-27 e-mail: marcelo.svoboda@gmail.com
msn olhovivo171@hotmail.com
MINHAS COMUNIDADES :
DOENÇAS E SINDROMES RARAS
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PAPAI NOEL EXISTE SIM, -CAMPANHA PARA CRIANÇAS ESPECIAIS
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LEI MARIA DA PENHA, COMBATE A VIOLENCIA CONTRA A MULHER
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=28889821
IDOSOS, TODOS SEREMOS UM DIA SEREMOS
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=52096065
MOMENTO D FÉ, ACREDITO EM DEUS
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=48913488
PESSOAS DESAPARECIDAS, CRIANÇAS JOVENS E ADULTOS
HTTP://WWW.ORKUT.COM/COMMUNITY.ASPX?CMM=42746783
FISICULTURISMO E NUTRIÇÃO
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anjos de resgate (ong de ação social)
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DOAÇÃO DE MEDULA OSSEA - SANGUE- PLAQUETAS.
Informações sobre a Doação de Medula Óssea E DOAÇÃO DE SANGUE E PLAQUETAS.
Que é medula óssea?
A medula óssea é a matriz do sangue, encontrada no interior dos ossos, ela contém as células mãe que dão origem aos glóbulos vermelhos, plaquetas e os glóbulos brancos, agentes mais importantes do sistema de defesa do nosso organismo.
Como o sangue, a medula óssea não é um órgão sólido, mas um tecido orgânico que está em constante regeneração no organismo. A medula óssea é responsável pela formação das células sangüíneas e está localizada nos ossos longos, como o esterno, fêmur e osso da bacia (crista ilíaca). É importante ressaltar que medula óssea é diferente de medula espinhal e que, portanto, não se coleta células da medula da coluna vertebral.
Por que ser um doador voluntário de medula óssea é tão importante?
O Transplante de Medula Óssea é a única esperança de cura para muitos portadores de leucemias e algumas outras doenças do sangue.
Tudo seria muito simples e fácil, se não fosse o problema da compatibilidade entre as medulas do doador e do receptor. A chance de encontrar uma medula compatível pode chegar a UMA em MIL.
Para o doador, a doação será apenas um incomodo passageiro. Para o doente, será a diferença entre a vida e a morte.
A doação de medula óssea é um gesto de solidariedade e amor ao próximo.
Passo a passo para se tornar um doador
• Qualquer pessoa entre 18 e 55 anos com boa saúde poderá doar medula óssea. Esta é retirada do interior de ossos da bacia, por meio de punções, e se recompõe em apenas 15 dias.
• Os doadores preenchem um formulário com dados pessoais e é coletada uma amostra de sangue com 5ml para testes. Estes testes determinam as características genéticas que são necessárias para a compatibilidade entre o doador e o paciente.
• Os dados pessoais e os resultados dos testes são armazenados em um sistema informatizado que realiza o cruzamento com dados dos pacientes que estão necessitando de um transplante.
• Em caso de compatibilidade com um paciente, o doador é então chamado para exames complementares e para realizar a doação.
• Tudo seria muito simples e fácil, se não fosse o problema da compatibilidade entre as células do doador e do receptor. A chance de encontrar uma medula compatível é, em média, de UMA EM CEM MIL!
• Por isso, são organizados Registros de Doadores Voluntários de Medula Óssea, cuja função é cadastrar pessoas dispostas a doar. Quando um paciente necessita de transplante e não possui um doador na família, esse cadastro é consultado. Se for encontrado um doador compatível, ele será convidado a fazer a doação.
• Para o doador, a doação será apenas um incômodo passageiro. Para o doente, será a diferença entre a vida e a morte.
• A doação de medula óssea é um gesto de solidariedade e de amor ao próximo.
• É muito importante que sejam mantidos atualizados os dados cadastrais para facilitar e agilizar a chamada do doador no momento exato. Para atualizar o cadastro, basta que o doador ligue para (21) 3970-4100 ou envie um e-mail para redome@inca.gov.br.
Caso você decida doar
1. Você precisa ter entre 18 e 55 anos de idade e estar em bom estado geral de saúde (não ter doença infecciosa ou incapacitante).
2. Onde e quando doar
É possível se cadastrar como doador voluntário de medula óssea nos Hemocentros nos estados. No Rio de Janeiro, além do Hemorio, o INCA também faz a coleta de sangue e o cadastramento de doadores voluntários de medula óssea de segunda a sexta-feira, de 7h30 às 14h30, e aos sábados, de 8h às 12h. Não é necessário agendamento. Para mais informações, ligue para (21) 2506-6064.
3. Como é feita a doação
Será retirada por sua veia uma pequena quantidade de sangue (5ml) e preenchida uma ficha com informações pessoais.
Seu sangue será tipificado por exame de histocompatibilidade (HLA), que é um teste de laboratório para identificar suas características genéticas que podem influenciar no transplante. Seu tipo de HLA será incluído no cadastro.
Seus dados serão cruzados com os dos pacientes que precisam de transplante de medula óssea constantemente. Se você for compatível com algum paciente, outros exames de sangue serão necessários.
Se a compatibilidade for confirmada, você será consultado para confirmar que deseja realizar a doação. Seu atual estado de saúde será avaliado.
A doação é um procedimento que se faz em centro cirúrgico, sob anestesia peridural ou geral, e requer internação por um mínimo de 24 horas. Nos primeiros três dias após a doação pode haver desconforto localizado, de leve a moderado, que pode ser amenizado com o uso de analgésicos e medidas simples. Normalmente, os doadores retornam às suas atividades habituais depois da primeira semana.
O Transplante de Medula Óssea é a única esperança de cura para muitos portadores de leucemias e outras doenças do sangue.
O Instituto Nacional de Câncer é o responsável pelo REDOME - Registro Brasileiro de Doadores Voluntários de Medula Óssea.
Para se cadastrar no REDOME procure a rede sangue no Paraná nos seguintes endereços:
APUCARANA - HEMONÚCLEO
Rua Antônio Ostrenski,03-Centro – Apucarana – PR - CEP: 86800-200
Fone: Fax (43) 3420-4216/3422-9798/3420-4200
E-mail: hemoapucarana@sesa.pr.gov.br
CAMPO MOURÃO - HEMONÚCLEO
Rua Mamborê,1500-Centro,CEP 87302-140
Fone (44) 3525-1102 Fax (44) 3525-1712/3523-1844
E-mail: dirhemocampo@sesa.pr.gov.br/hemocampo@sesa.pr.gov.pr
CASCAVEL - HEMOCENTRO
Rua Avaetés,370-Santo Onofre,CEP 85806-380
Fone:Fax: (45) 3226-4549/3226-0808
E-mail: sesahemo@pr.gov.Br/hemocrh@sesa.pr.gov.br
CIANORTE - U.C.T
Praça da República, 71 - CEP: 87200-000
Fone: (44) 3619-1900/3629-4991/3619-1991 – Fax : 3629-2894
E-mail: sesacne@pr.gov.br/cecisnop@uol.com.br
CORNELIO PROCÓPIO - U.C.T
Rua Justino Marques Bonfim, 27- CEP: 86300-000
Fone: Fax (43) 3520-3500/3524-2388
E-mail: sesarcpp@pr.gov.br/rdiretor@pr.gov.br
CURITIBA - HEMEPAR
Travessa João Prosdócimo, 145 Alto da XV CEP 80060-220
Fone: (41) 3281-4000 Fax: (41) 3264-7029
E-mail: hemepar@pr.gov.br
CURITIBA - BIOBANCO
Rua Agostinho de Leão Junior, 108 - Centro - 80060-240
Fone (41) 3360-1875
E-mail: hemo@hc.ufpr.br,
CURITIBA - HEMOBANCO
Rua Capitão Souza Franco, 290 - Bigorrilho - 80730-420
Fone (41) 3023-5545
E-mail: hemobanco@uol.com.br
CURITIBA - Santa Casa de Curitiba
Praça Rui Barbosa, 694 - Centro - 80010-030
Fone (41)3322-2387
E-mail: bancosangue@terra.com.br
CURITIBA - Hospital Erasto Gaertner
Rua Dr.Ovande do Amaral, 201 - Jd.Americas - 81520-060
Fone (41) 3361-5000
E-mail:
FOZ DO IGUAÇU - HEMONÚCLEO
Hospital Ministro Costa Cavalcanti
Avenida Gramado, 364 Vila “A” de Itaipu CEP: 85860-460
Fone: (45) 3576-8020/3576-8000
E-mail: hemonucleofi@hotmail.com/hemofoz@sesa.pr.gov.Br/hemofozinformatica@sesa.pr.gov.br
FRANCISCO BELTRÃO - HEMONÚCLEO
Rua Marília, 1327 Entre Rios - CEP 85604-400
Fone: (46) 3524-2434
E-mail: hemofnb@pr.gov.Br/Hrfbrcoh@pr.gov.br
GOIOERÊ - U.C.T
Avenida Bento Munhoz da Rocha, 462 - CEP: 87360-000
Fone: (44) 3909-3034/3522-1745/3522-1240 - Fax: 3909-3033
E-mail: saude.goioere@brturbo.com.br
GUARAPUAVA - HEMONÚCLEO
Rua Afonso Botelho, 134-Trianon CEP: 85015-000
Fone: (42) 3622-2819/3622-3790/3621-3600
E-mail: hemoguarapuava@sesa.pr.gov.br
IRATI - U.C.T
Rua Coronel Gracia,761 fundos - Centro - CEP: 84500-000
Fone: (42) 3422-3119/3423-2400
E-mail: rs04sam@pr.gov.br
IVAIPORÂ - U.C.T
Rua Diva Proença,500 – Centro - CEP:86870-000
Fone: Fax (43) 3472-2575/3272-4343 – Fax: 3472-1428
E-mail: uctivaipora@hotmail.coM
JACAREZINHO - U.C.T
Rua Paraná, 1261 2º andar - CEP: 86400-000
Fone: fax (43) 3525-0356 regional (43) 3527-1777 (fax)
E-mail: uctjac@sesa.pr.gov.br
LONDRINA - HEMOCENTRO
Rua Cláudio Donizete Cavalieri, 156 JD Aruba CEP 86038-670
Fone Fax (43) 3371-2366/3371-2218/3371-2468
E-mail: hemolon@uel.Br/info17rs@sesa.pr.gov.Br/dar17rs@sesa.pr.gov.br
MARINGÁ - HEMOCENTRO
Avenida Mandacaru, 1600 CEP: 87080-000
Fone: Fax:(44) 2101-9154/2101-94-00/2101-9100
E-mail: hemomaringa@sesa.pr.gov.Br/hemocentromga@sesa.pr.gov.br
PALMAS - U.C.T
Rua Joaquim de Araújo Perpétuo, 170 Centro - CEP: 58555-000
Fone: Fax (46) 3262-6013
E-mail: hemopalmas@sesa.pr.gov.br/uctpalmas@sesa.pr.gov.br
PARANAGUA - U.C.T
Avenida Gabriel de Lara, 481 CEP: 83203-250
Fone: Fax (41) 3422-4931/3423-1300
E-mail: hemopgua@hotmail.com/sampng@pr.gov.br
PARANAVAI - HEMONÚCLEO
Rua Rio Grande do Sul,2390 CEP:87704-320
Fone: (44) 3423-1823/3423-6944 – Fax: 3421-5100
E-mail: hemoparanavai@sesa.pr.gov.br
PONTA GROSSA - HEMONÚCLEO
Rua General Osório Esquina c/ Coronel Dulcídio s/n – Ponta Grossa – PR- CEP: 84.010.080
Fone: (42) 3223-1616/3223-1737/3224-4056
E-mail: sesapgo@pr.gov.br/chirichela@uol.com.br
PATO BRANCO - U.C.T
Rua Paraná, 1633-Sambugaro - CEP: 85501-090
Fone: (46) 3225-1014
E-mail: uctpb@sesa.pr.gov.br
TELEMACO BORBA - U.C.T
Rua Leopoldo Voight,106,CEP:84261-160
Fone: Fax (42) 3273-3311/3272-3743
E-mail: rs21sam@pr.gov.br/sesateb@pr.gov.br
TOLEDO - U.C.T
Rua Almirante Barroso, 2490 – CEP: 85900-020
Fone: Fax (45) 3277-3500
E-mail: ucttoledo@sesa.pr.gov.br/saude.toledo@pr.gov.br
UMUARAMA - U.C.T
Avenida Manaus, 4444 – Umuarama – PR - CEP: 83203-250
Fone: Fax (44) 3622-2737/3622-6564
E-mail: uctumuarama@sesa.pr.gov.br
UNIAO DA VITORIA - U.C.T
Rua Castro Alves, 26 - Centro - CEP: 84600-000
Fone: (42) 3522-1365/3522-1793
E-mail: hemepar06rs@sesa.pr.gov.br/sam06rs@pr.gov..br
Onde Cadastrar-se como Doador de Medula Óssea (levar RG e CPF)
Alagoas
HEMOAL
Avenida Jorge de Lima, 58 - Trapiche -
(82) 315 2102 e 315 2109
Amazonas
HEMOAM - Manaus
Av. Constantino Nery, 4387 - Chapada - próximo ao Estádio Vivaldão
(92) 656-4020, ramal 26
Brasília - DF
Central de Captação de Órgãos - SMHS-Hospital de Base do DF, mezanino, sala 102
(61) 325 5055
Goiânia
HEMOG
Av. Anhanguera, 5195, Setor Coimbra
(62) 291 5020 / 2915023
Obs: Ccomparecer de 2ª à 5ª feira das 7h30min às 11h e procurar o Serviço de Psicologia - Não é necessário agendar horário com antecedência.
SANTA CASA DE GOIÂNIA
Rua Campinas, 1135
Tel. (62) 254-4056
Resp. Dr. Fernando Vinhal
Minas Gerais
HEMOMINAS
Rua Domingos Vieira, 319 - 2# andar - Santa Efigênia
Belo Horizonte - MG
Tel. (31) 241-6333
Responsável: Dra. Anna Carneiro
Mato Grosso do Sul
HEMOSUL
Av. Fernando Correia da Costa, 1304
Campo Grande - MS
Tel. (67) 382-3264 e (67) 321 8877 (Central Estadual de Transplantes)
OBS: Maiores informações podem ser obtidas com Dina no telefone (67) 312 1500
Responsável: Dr. Paulo Júnior
Pará
HEMOPA
Travessa Padre Eutiquio, 2109
Belém - Pará
Tel. (91) 242-9100
Responsável: Dra. Zenilda Beatrimi
Paraná
HEMOPAR - Hemocentro Regional de Cascavel
Rua Avaetés, nº 370 (fundos do Hospital Universitário) - Bairro Santo Onofre
(45) 226-4549 ou e-mail: sesahemo@pr.gov.br
HEMEPAR - Curitiba
Rua João Prosdóscimo, 145 (atrás do Hospital Oswaldo Cruz-
(41) 362 2030
HOSPITAL DAS CLINICAS DA UFPR - Curitiba
Rua General Carneiro esquina com Rua Agostinho Leão Júnior
(41) 360 1800 - ramal 6113
HEMOCENTRO DO HOSPITAL UNIVERSITÁRIO - Londrina
Av. Robert Koch, nº 60 - Vila Operária
(43) 3371 2000 - hurnp@uel.br
SOC. PARANAENSE DE CULTURA
HOSPITAL CAJURU
Lab. de Imunogenética
Tel. (41) 360-3196
Responsável: Dra. Cristina Von Glein
Pernambuco
HEMOPE
Av. Ruy Barbosa, 375
Recife - Pernambuco - PE
Tel. (81) 421-5430 (Central de Transplantes - (81) 3421-1311 ou 0800-2811285)
Responsável: Dr. Anderson Araujo
Piauí
HEMOPI - Hospital Getúlio Vargas
OBS: Comparecer no Hospital Getúlio Vargas na Rua Primeiro de Maio, nº 235 - térreo na sala "Doação de Órgãos" para se cadastrar como doadora de medula óssea. Após o cadastro, a pessoa precisará ir ao HEMOPI na Rua Alvaro Mendes, nº 1988 para que seja coletada a amostra de sangue. Maiores informações através do telefone (86) 221 4927.
Rio de Janeiro
HEMORIO
Rua Frei Caneca, 8 - Centro
Rio de Janeiro - RJ
Tel. (21) 2240-2494 - 2232-6919 - 2224-7030
Responsável: Dra. Katia Machado
Rio Grande do Norte
HEMONORTE - Natal
Av. Almirante Alexandrino de Alencar, s/nº, próximo ao Bosque dos Namorados - Natal / RN
telefone (84) 232 6724 / 232 6702 Dra. Rose (para agendar data para o cadastramento)
Rio Grande do Sul
CENTRAL DE TRANSPLANTES DO RIO GRANDE DO SUL
Tel. (51) 3217-1616 ou (51) 3219-1900
OBS: Será feito o agendamento e indicação do local mais próximo para se fazer o teste.
SANTA CASA DE PORTO ALEGRE
Hospital Dom Vicente Schrer
Av. Independência, 155 - Porto Alegre
Tel. (51) 3214-8670
Responsável: Dr. Jorge Neumann
São Paulo
HEMOREDE-SP
Av. Dr. Arnaldo, 351
Sào Paulo - SP
Tel. (11) 853-2254
Responsável: Dr. Dimas Tadeu
HEMOCENTRO DA SANTA CASA DE MISERICÓRDIA - SP
Rua Marquês de Itú, 579 - Vila Buarque (próximo ao Metrô Santa Cecília)
São Paulo - SP
Informações: pelo email: medulaossea@doadores.org
Responsável: Dra. Carmen Vergueiro
OBS: Horários disponíveis para fazer o exame: de 2ª à 6ª feira das 7h às 18h e aos sábados das 7h às 15h. Não é necessário agendar com antecedência. (estacionamento gratuito na Rua Dr. Césario Mota Júnior, nº 112)
(11) 3226-7258 ou 3224-0122 ramal 5989
UNICAMP - Campinas
Rua Carlos Chagas, 480 (próximo ao Hospital do HC dentro do campus da Unicamp) - E-mail: doadordemedula@unicamp.com.br
Comparecer pessoalmente para abertura de cadastro no endereço acima munido do documento de identidade.
Horário para abertura de cadastro: 2ª a 6ª feira das 9h às 15h
(19) 3788-8705
HEMONÚCLEO - Jaú
Rua Dona Silvéria, nº 150 (junto ao Hospital Amaral Carvalho)
(14) 620 1356
OBS: Agendar data para assistir uma palestra e uma fita de vídeo sobre doação de medula e posteriormente a convocação para a coleta de uma amostra de sangue.
HEMOCENTRO DE RIBEIRÃO PRETO
Rua Tenente Catão Roxo, 2501 - campus da USP
Tel. 0800-996049 - de 2ª à 6ª das 8h às 17h e fazer um pré-cadastro. Posteriormente, o Hemocentro entrará em contato agendando a data para comparecimento em uma palestra e coleta do sangue.
Santa Catarina
HEMOSC
Avenida Othon Gama d'Eça, s/n - Centro - ao lado do Hospital Celso Ramos
Tel. (48) 251 9733
OBS: Não é necessário agendar com antecedência, basta comparecer levando R.G.
Para saber onde se cadastrar como doador de medula óssea em outras localidades ligue para o Disque Saúde - Telefone: 0800- 611997
Para a busca de um doador compatível para o transplante de medula óssea entre em contato com:
REDOME
Rua Sacadura Cabral, 178, Anexo 4, 4ºandar (bairro Saúde - Hospital dos Servidores do Estado)
20221-161 Rio de Janeiro - RJ
Tel: (21) 2291 3131 ramais 3301 e 3579
Tel/Fax: (21) 2233 9716
http://www.inca.gov.br/
redome@inca.gov.br
HOSPITAL DE CLÍNICAS DA UFPR
Av. General Carneiro, 181 - CEP 80.060-900 - Curitiba - PR - tel. 3360-1800
Em 2009, foi referenciado para atender, prioritariamente, os casos de gripe influenza A H1N1. A Unidade de Urgência e Emergência destinou toda a estrutura, com Pronto-Atendimento, Unidade de Terapia Intensiva e outra Semi-Intensiva, para este fim, além das alas de internamento de pacientes com doenças infecto-contagiosas. O tratamento de pacientes com doenças oncológicas é, sem dúvida, uma das áreas de grande visibilidade social do Hospital de Clínicas. Ainda, em 2009, o Serviço de Transplantes de Medula Óssea (STMO) completou 30 anos de atividades como referência mundial com a realização de quase 2.000 transplantes, desde sua criação. Também neste ano o HC obteve credenciamento pela Comissão de Residência Multiprofissional do MEC e a autorização para oferta do primeiro Programa de Residência Integrada Multiprofissional em Atenção Hospitalar, com a liberação de 20 vagas.
O Hospital de Clínicas atualmente possui 60.473 mil metros quadrados de área construída: 261 consultórios e dispõe de 643 leitos distribuídos em 59 especialidades. Nele trabalham 3.113 funcionários (1.055 vinculados à Fundação de Apoio e 2.058 ao MEC), 266 docentes do curso de medicina e, ainda, 248 residentes atendendo um universo populacional regional de 411 mil pessoas do Estado do Paraná (97% das pessoas atendidas) e realizando uma média mensal de 60.920 mil atendimentos, com um índice de 1.464 internações e 837 cirurgias. É o maior prestador de serviços do SUS (Sistema Único de Saúde) do estado do Paraná.
Como hospital universitário, da UFPR, seu corpo funcional, médicos, professores e residentes são reconhecidos, tanto pelo atendimento médico na área assistencial, quanto pela qualidade de ensino, pesquisas científicas e atividades de extensão.
ORIENTAÇÕES PARA DOADORES DE SANGUE
Há critérios que permitem ou que impedem uma doação de sangue, que são determinados por normas técnicas do Ministério da Saúde, e visam à proteção ao doador e a segurança de quem vai receber o sangue.
O doador deve...
- trazer documento oficial de identidade com foto (identidade, carteira de trabalho, certificado de reservista, carteira do conselho profissional ou carteira nacional de habilitação);
- estar bem de saúde;
- ter entre 18 e 65 anos;
- pesar mais de 50Kg;
- não estar em jejum; evitar apenas alimentos gordurosos nas 4 horas que antecedem a doação.
Impedimentos temporários
- Febre
- Gripe ou resfriado
- Gravidez
- Puerpério: parto normal, 90 dias; cesariana, 180 dias
- Uso de alguns medicamentos
- Pessoas que adotaram comportamento de risco para doenças sexualmente transmissíveis
Cirurgias e prazos de impedimentos
- Extração dentária: 72 horas
- Apendicite, hérnia, amigdalectomia, varizes: 3 meses
- Colecistectomia, histerectomia, nefrectomia, redução de fraturas, politraumatismos sem seqüelas graves, tireoidectomia, colectomia: 6 meses
- Ingestão de bebida alcoólica no dia da doação
- Transfusão de sangue: 1 ano
- Tatuagem: 1 ano
- Vacinação: o tempo de impedimento varia de acordo com o tipo de vacina
Impedimentos definitivos
- Hepatite após os 10 anos de idade
- Evidência clínica ou laboratorial das seguintes doenças transmissíveis pelo sangue: hepatites B e C, AIDS (vírus HIV), doenças associadas aos vírus HTLV I e II e Doença de Chagas
- Uso de drogas ilícitas injetáveis
- Malária
Intervalos para doação
- Homens: 60 dias (até 4 doações por ano)
- Mulheres: 90 dias (até 3 doações por ano)
Doe sangue com responsabilidade
Você sabe o que é janela imunológica? É o período entre a contaminação da pessoa por um determinado agente infeccioso (HIV, hepatite...) e a sua detecção nos exames laboratoriais.
No período da janela imunológica, os exames são negativos, mas mesmo assim o sangue doado é capaz de transmitir o agente infeccioso aos pacientes que o receberem.
A sinceridade ao responder as perguntas do questionário que antecede a doação é importante para evitar a transmissão de doenças aos pacientes.
Nunca doe sangue se você quiser apenas fazer um exame para AIDS. Neste caso, procure um Centro de Testagem Anônima e gratuita.
Informe-se pelo Disque-Saúde: 0800-61-1997 ou pelos Centros de Testagem Anônima.
Cuidados pós-doação
- Evitar esforços físicos exagerados por pelo menos 12 horas
- Aumentar a ingestão de líquidos
- Não fumar por cerca de 2 horas
- Evitar bebidas alcóolicas por 12 horas
- Manter o curativo no local da punção por pelo menos de 4 horas
- Não dirigir veículos de grande porte, trabalhar em andaimes, praticar paraquedismo ou mergulho
DOAÇÃO DE PLAQUETAS
O sangue é responsável pelo transporte de substâncias vitais para todos os
órgãos do corpo. O mais importante é o oxigênio, carregado pela hemoglobina.
O sangue é composto de plasma, glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e
plaquetas.
A função das plaquetas
As plaquetas são componentes do sangue fabricados pela medula óssea
responsáveis pela coagulação, ou seja, têm como principal função coibir os
sangramentos. O paciente que não produz plaquetas devido a uma doença da
medula óssea, ou ao uso de medicações que inibam sua produção, ou
desenvolvam alguma doença em que o funcionamento das plaquetas é precário
corre risco de hemorragia, que pode levar à morte se não for feita uma
transfusão plaquetária.
A plaquetopenia é o resultado de uma produção ineficaz de plaquetas, que
pode ser conseqüência do tratamento quimioterápico ou do transplante de
medula óssea. Por não possuírem plaquetas, esses pacientes podem apresentar
sérios sangramentos e, por isso, precisam receber transfusões freqüentes de
plaquetas até que o organismo se recupere do tratamento e passe a produzir
suas próprias células coagulantes.
A doação de plaquetas
Há duas formas de coleta de plaquetas: a coleta habitual e a coleta por
aférese.
Na coleta habitual, é retirada uma quantidade padrão de sangue: cerca de
450ml. Após a coleta, a bolsa de sangue é encaminhada para o fracionamento,
onde é separada em 4 componentes: concentrado de hemácias, plasma, plaquetas
e crioprecipitado (fatores de coagulação). As plaquetas são armazenadas a
uma temperatura de 20 a 24 °C, sob agitação constante por 3 a 5 dias.
A aférese (palavra grega que significa separação) é o processo que permite
separar plaquetas do sangue. Através dele o sangue retirado da veia de um
braço passa por um equipamento especial que retém cuidadosamente parte das
plaquetas para ser devolvido, em seguida, à veia do mesmo braço. O doador
senta em uma cadeira ao lado de um aparelho de separação de sangue. Após a
introdução da agulha, seu sangue começa a passar, por meio de um tubo
plástico, para a máquina, que separa seus componentes por centrifugação e
coleta só as plaquetas. Durante a aférese, passam por esse circuito de 4.000
a 5.000ml de sangue, ou seja, mais da metade do total de sangue do corpo.
Cerca de 30 mil plaquetas são coletadas nesse processo. Ao mesmo tempo, o
sangue que sobra, glóbulos vermelhos e plasma, retorna ao corpo do doador. O
processo leva, em média, de 1 a 2 horas.
O concentrado de plaquetas coletado pode ser mantido em estoque, no máximo,
por cinco dias. Embora a medula óssea do doador faça a reposição das
plaquetas em 72 horas, o agendamento para a doação de plaquetas de uma mesma
pessoa acontece com um intervalo de duas semanas. A doação de plaquetas por
aférese é segura, não oferece risco ao doador, pois todo o material é
estéril, individualizado e descartável. Os efeitos adversos são raros e,
quando ocorrem, são reportados como sensação de "friagem", tremor,
hipotensão ou ansiedade.
A vantagem da aférese é que o volume coletado por esse processo é maior,
beneficiando um maior número de receptores e tornando a procura por doadores
menos exaustiva aos bancos de sangue.
Requisitos para a doação de plaquetas
1) Boas condições de saúde
2) Idade: entre 18 e 60 anos
3) Peso mínimo 50kg
4) Evitar alimentação gordurosa e bebida alcoólica, pelo menos até 12h
antes da doação. Não é necessário jejum
5) Sono: no mínimo 6 horas antes da doação
6) Apresentar RG ou documento equivalente
7) Medicamentos: evitar uso de antiinflamatórios (ácido acetil salicílico,
diclofenaco)
8) Disponibilidade de horário na data da doação e telefone para contato
9) Contagem de plaquetas antes de a doação ser efetuada.
10) Doador AB0 compatível
Doações 02/03 de março
Ronaldo Portugal Alves está na UTI do Hospital Santa Casa de Curitiba e precisa de 30 doadores de qualquer tipo de sangue. As doações devem ser feitas na Santa Casa de Curitiba - Praça Rui Barbosa. – Centro - Segunda à Sábado - Das 08h às 12h – 14h às 18h
Fone: 3320-3530
A Senhora Maria Alzira Bascke necessita com urgência de 20 doadores de sangue de qualquer tipo. As doações Hospital Nossa Senhora das Graças - Rua Alcides Munhoz, 433. Mercês - Segunda à Sexta – Das 8h às 18h. Sábado das 8h às 12h Fone: 3240 6060
Que é medula óssea?
A medula óssea é a matriz do sangue, encontrada no interior dos ossos, ela contém as células mãe que dão origem aos glóbulos vermelhos, plaquetas e os glóbulos brancos, agentes mais importantes do sistema de defesa do nosso organismo.
Como o sangue, a medula óssea não é um órgão sólido, mas um tecido orgânico que está em constante regeneração no organismo. A medula óssea é responsável pela formação das células sangüíneas e está localizada nos ossos longos, como o esterno, fêmur e osso da bacia (crista ilíaca). É importante ressaltar que medula óssea é diferente de medula espinhal e que, portanto, não se coleta células da medula da coluna vertebral.
Por que ser um doador voluntário de medula óssea é tão importante?
O Transplante de Medula Óssea é a única esperança de cura para muitos portadores de leucemias e algumas outras doenças do sangue.
Tudo seria muito simples e fácil, se não fosse o problema da compatibilidade entre as medulas do doador e do receptor. A chance de encontrar uma medula compatível pode chegar a UMA em MIL.
Para o doador, a doação será apenas um incomodo passageiro. Para o doente, será a diferença entre a vida e a morte.
A doação de medula óssea é um gesto de solidariedade e amor ao próximo.
Passo a passo para se tornar um doador
• Qualquer pessoa entre 18 e 55 anos com boa saúde poderá doar medula óssea. Esta é retirada do interior de ossos da bacia, por meio de punções, e se recompõe em apenas 15 dias.
• Os doadores preenchem um formulário com dados pessoais e é coletada uma amostra de sangue com 5ml para testes. Estes testes determinam as características genéticas que são necessárias para a compatibilidade entre o doador e o paciente.
• Os dados pessoais e os resultados dos testes são armazenados em um sistema informatizado que realiza o cruzamento com dados dos pacientes que estão necessitando de um transplante.
• Em caso de compatibilidade com um paciente, o doador é então chamado para exames complementares e para realizar a doação.
• Tudo seria muito simples e fácil, se não fosse o problema da compatibilidade entre as células do doador e do receptor. A chance de encontrar uma medula compatível é, em média, de UMA EM CEM MIL!
• Por isso, são organizados Registros de Doadores Voluntários de Medula Óssea, cuja função é cadastrar pessoas dispostas a doar. Quando um paciente necessita de transplante e não possui um doador na família, esse cadastro é consultado. Se for encontrado um doador compatível, ele será convidado a fazer a doação.
• Para o doador, a doação será apenas um incômodo passageiro. Para o doente, será a diferença entre a vida e a morte.
• A doação de medula óssea é um gesto de solidariedade e de amor ao próximo.
• É muito importante que sejam mantidos atualizados os dados cadastrais para facilitar e agilizar a chamada do doador no momento exato. Para atualizar o cadastro, basta que o doador ligue para (21) 3970-4100 ou envie um e-mail para redome@inca.gov.br.
Caso você decida doar
1. Você precisa ter entre 18 e 55 anos de idade e estar em bom estado geral de saúde (não ter doença infecciosa ou incapacitante).
2. Onde e quando doar
É possível se cadastrar como doador voluntário de medula óssea nos Hemocentros nos estados. No Rio de Janeiro, além do Hemorio, o INCA também faz a coleta de sangue e o cadastramento de doadores voluntários de medula óssea de segunda a sexta-feira, de 7h30 às 14h30, e aos sábados, de 8h às 12h. Não é necessário agendamento. Para mais informações, ligue para (21) 2506-6064.
3. Como é feita a doação
Será retirada por sua veia uma pequena quantidade de sangue (5ml) e preenchida uma ficha com informações pessoais.
Seu sangue será tipificado por exame de histocompatibilidade (HLA), que é um teste de laboratório para identificar suas características genéticas que podem influenciar no transplante. Seu tipo de HLA será incluído no cadastro.
Seus dados serão cruzados com os dos pacientes que precisam de transplante de medula óssea constantemente. Se você for compatível com algum paciente, outros exames de sangue serão necessários.
Se a compatibilidade for confirmada, você será consultado para confirmar que deseja realizar a doação. Seu atual estado de saúde será avaliado.
A doação é um procedimento que se faz em centro cirúrgico, sob anestesia peridural ou geral, e requer internação por um mínimo de 24 horas. Nos primeiros três dias após a doação pode haver desconforto localizado, de leve a moderado, que pode ser amenizado com o uso de analgésicos e medidas simples. Normalmente, os doadores retornam às suas atividades habituais depois da primeira semana.
O Transplante de Medula Óssea é a única esperança de cura para muitos portadores de leucemias e outras doenças do sangue.
O Instituto Nacional de Câncer é o responsável pelo REDOME - Registro Brasileiro de Doadores Voluntários de Medula Óssea.
Para se cadastrar no REDOME procure a rede sangue no Paraná nos seguintes endereços:
APUCARANA - HEMONÚCLEO
Rua Antônio Ostrenski,03-Centro – Apucarana – PR - CEP: 86800-200
Fone: Fax (43) 3420-4216/3422-9798/3420-4200
E-mail: hemoapucarana@sesa.pr.gov.br
CAMPO MOURÃO - HEMONÚCLEO
Rua Mamborê,1500-Centro,CEP 87302-140
Fone (44) 3525-1102 Fax (44) 3525-1712/3523-1844
E-mail: dirhemocampo@sesa.pr.gov.br/hemocampo@sesa.pr.gov.pr
CASCAVEL - HEMOCENTRO
Rua Avaetés,370-Santo Onofre,CEP 85806-380
Fone:Fax: (45) 3226-4549/3226-0808
E-mail: sesahemo@pr.gov.Br/hemocrh@sesa.pr.gov.br
CIANORTE - U.C.T
Praça da República, 71 - CEP: 87200-000
Fone: (44) 3619-1900/3629-4991/3619-1991 – Fax : 3629-2894
E-mail: sesacne@pr.gov.br/cecisnop@uol.com.br
CORNELIO PROCÓPIO - U.C.T
Rua Justino Marques Bonfim, 27- CEP: 86300-000
Fone: Fax (43) 3520-3500/3524-2388
E-mail: sesarcpp@pr.gov.br/rdiretor@pr.gov.br
CURITIBA - HEMEPAR
Travessa João Prosdócimo, 145 Alto da XV CEP 80060-220
Fone: (41) 3281-4000 Fax: (41) 3264-7029
E-mail: hemepar@pr.gov.br
CURITIBA - BIOBANCO
Rua Agostinho de Leão Junior, 108 - Centro - 80060-240
Fone (41) 3360-1875
E-mail: hemo@hc.ufpr.br,
CURITIBA - HEMOBANCO
Rua Capitão Souza Franco, 290 - Bigorrilho - 80730-420
Fone (41) 3023-5545
E-mail: hemobanco@uol.com.br
CURITIBA - Santa Casa de Curitiba
Praça Rui Barbosa, 694 - Centro - 80010-030
Fone (41)3322-2387
E-mail: bancosangue@terra.com.br
CURITIBA - Hospital Erasto Gaertner
Rua Dr.Ovande do Amaral, 201 - Jd.Americas - 81520-060
Fone (41) 3361-5000
E-mail:
FOZ DO IGUAÇU - HEMONÚCLEO
Hospital Ministro Costa Cavalcanti
Avenida Gramado, 364 Vila “A” de Itaipu CEP: 85860-460
Fone: (45) 3576-8020/3576-8000
E-mail: hemonucleofi@hotmail.com/hemofoz@sesa.pr.gov.Br/hemofozinformatica@sesa.pr.gov.br
FRANCISCO BELTRÃO - HEMONÚCLEO
Rua Marília, 1327 Entre Rios - CEP 85604-400
Fone: (46) 3524-2434
E-mail: hemofnb@pr.gov.Br/Hrfbrcoh@pr.gov.br
GOIOERÊ - U.C.T
Avenida Bento Munhoz da Rocha, 462 - CEP: 87360-000
Fone: (44) 3909-3034/3522-1745/3522-1240 - Fax: 3909-3033
E-mail: saude.goioere@brturbo.com.br
GUARAPUAVA - HEMONÚCLEO
Rua Afonso Botelho, 134-Trianon CEP: 85015-000
Fone: (42) 3622-2819/3622-3790/3621-3600
E-mail: hemoguarapuava@sesa.pr.gov.br
IRATI - U.C.T
Rua Coronel Gracia,761 fundos - Centro - CEP: 84500-000
Fone: (42) 3422-3119/3423-2400
E-mail: rs04sam@pr.gov.br
IVAIPORÂ - U.C.T
Rua Diva Proença,500 – Centro - CEP:86870-000
Fone: Fax (43) 3472-2575/3272-4343 – Fax: 3472-1428
E-mail: uctivaipora@hotmail.coM
JACAREZINHO - U.C.T
Rua Paraná, 1261 2º andar - CEP: 86400-000
Fone: fax (43) 3525-0356 regional (43) 3527-1777 (fax)
E-mail: uctjac@sesa.pr.gov.br
LONDRINA - HEMOCENTRO
Rua Cláudio Donizete Cavalieri, 156 JD Aruba CEP 86038-670
Fone Fax (43) 3371-2366/3371-2218/3371-2468
E-mail: hemolon@uel.Br/info17rs@sesa.pr.gov.Br/dar17rs@sesa.pr.gov.br
MARINGÁ - HEMOCENTRO
Avenida Mandacaru, 1600 CEP: 87080-000
Fone: Fax:(44) 2101-9154/2101-94-00/2101-9100
E-mail: hemomaringa@sesa.pr.gov.Br/hemocentromga@sesa.pr.gov.br
PALMAS - U.C.T
Rua Joaquim de Araújo Perpétuo, 170 Centro - CEP: 58555-000
Fone: Fax (46) 3262-6013
E-mail: hemopalmas@sesa.pr.gov.br/uctpalmas@sesa.pr.gov.br
PARANAGUA - U.C.T
Avenida Gabriel de Lara, 481 CEP: 83203-250
Fone: Fax (41) 3422-4931/3423-1300
E-mail: hemopgua@hotmail.com/sampng@pr.gov.br
PARANAVAI - HEMONÚCLEO
Rua Rio Grande do Sul,2390 CEP:87704-320
Fone: (44) 3423-1823/3423-6944 – Fax: 3421-5100
E-mail: hemoparanavai@sesa.pr.gov.br
PONTA GROSSA - HEMONÚCLEO
Rua General Osório Esquina c/ Coronel Dulcídio s/n – Ponta Grossa – PR- CEP: 84.010.080
Fone: (42) 3223-1616/3223-1737/3224-4056
E-mail: sesapgo@pr.gov.br/chirichela@uol.com.br
PATO BRANCO - U.C.T
Rua Paraná, 1633-Sambugaro - CEP: 85501-090
Fone: (46) 3225-1014
E-mail: uctpb@sesa.pr.gov.br
TELEMACO BORBA - U.C.T
Rua Leopoldo Voight,106,CEP:84261-160
Fone: Fax (42) 3273-3311/3272-3743
E-mail: rs21sam@pr.gov.br/sesateb@pr.gov.br
TOLEDO - U.C.T
Rua Almirante Barroso, 2490 – CEP: 85900-020
Fone: Fax (45) 3277-3500
E-mail: ucttoledo@sesa.pr.gov.br/saude.toledo@pr.gov.br
UMUARAMA - U.C.T
Avenida Manaus, 4444 – Umuarama – PR - CEP: 83203-250
Fone: Fax (44) 3622-2737/3622-6564
E-mail: uctumuarama@sesa.pr.gov.br
UNIAO DA VITORIA - U.C.T
Rua Castro Alves, 26 - Centro - CEP: 84600-000
Fone: (42) 3522-1365/3522-1793
E-mail: hemepar06rs@sesa.pr.gov.br/sam06rs@pr.gov..br
Onde Cadastrar-se como Doador de Medula Óssea (levar RG e CPF)
Alagoas
HEMOAL
Avenida Jorge de Lima, 58 - Trapiche -
(82) 315 2102 e 315 2109
Amazonas
HEMOAM - Manaus
Av. Constantino Nery, 4387 - Chapada - próximo ao Estádio Vivaldão
(92) 656-4020, ramal 26
Brasília - DF
Central de Captação de Órgãos - SMHS-Hospital de Base do DF, mezanino, sala 102
(61) 325 5055
Goiânia
HEMOG
Av. Anhanguera, 5195, Setor Coimbra
(62) 291 5020 / 2915023
Obs: Ccomparecer de 2ª à 5ª feira das 7h30min às 11h e procurar o Serviço de Psicologia - Não é necessário agendar horário com antecedência.
SANTA CASA DE GOIÂNIA
Rua Campinas, 1135
Tel. (62) 254-4056
Resp. Dr. Fernando Vinhal
Minas Gerais
HEMOMINAS
Rua Domingos Vieira, 319 - 2# andar - Santa Efigênia
Belo Horizonte - MG
Tel. (31) 241-6333
Responsável: Dra. Anna Carneiro
Mato Grosso do Sul
HEMOSUL
Av. Fernando Correia da Costa, 1304
Campo Grande - MS
Tel. (67) 382-3264 e (67) 321 8877 (Central Estadual de Transplantes)
OBS: Maiores informações podem ser obtidas com Dina no telefone (67) 312 1500
Responsável: Dr. Paulo Júnior
Pará
HEMOPA
Travessa Padre Eutiquio, 2109
Belém - Pará
Tel. (91) 242-9100
Responsável: Dra. Zenilda Beatrimi
Paraná
HEMOPAR - Hemocentro Regional de Cascavel
Rua Avaetés, nº 370 (fundos do Hospital Universitário) - Bairro Santo Onofre
(45) 226-4549 ou e-mail: sesahemo@pr.gov.br
HEMEPAR - Curitiba
Rua João Prosdóscimo, 145 (atrás do Hospital Oswaldo Cruz-
(41) 362 2030
HOSPITAL DAS CLINICAS DA UFPR - Curitiba
Rua General Carneiro esquina com Rua Agostinho Leão Júnior
(41) 360 1800 - ramal 6113
HEMOCENTRO DO HOSPITAL UNIVERSITÁRIO - Londrina
Av. Robert Koch, nº 60 - Vila Operária
(43) 3371 2000 - hurnp@uel.br
SOC. PARANAENSE DE CULTURA
HOSPITAL CAJURU
Lab. de Imunogenética
Tel. (41) 360-3196
Responsável: Dra. Cristina Von Glein
Pernambuco
HEMOPE
Av. Ruy Barbosa, 375
Recife - Pernambuco - PE
Tel. (81) 421-5430 (Central de Transplantes - (81) 3421-1311 ou 0800-2811285)
Responsável: Dr. Anderson Araujo
Piauí
HEMOPI - Hospital Getúlio Vargas
OBS: Comparecer no Hospital Getúlio Vargas na Rua Primeiro de Maio, nº 235 - térreo na sala "Doação de Órgãos" para se cadastrar como doadora de medula óssea. Após o cadastro, a pessoa precisará ir ao HEMOPI na Rua Alvaro Mendes, nº 1988 para que seja coletada a amostra de sangue. Maiores informações através do telefone (86) 221 4927.
Rio de Janeiro
HEMORIO
Rua Frei Caneca, 8 - Centro
Rio de Janeiro - RJ
Tel. (21) 2240-2494 - 2232-6919 - 2224-7030
Responsável: Dra. Katia Machado
Rio Grande do Norte
HEMONORTE - Natal
Av. Almirante Alexandrino de Alencar, s/nº, próximo ao Bosque dos Namorados - Natal / RN
telefone (84) 232 6724 / 232 6702 Dra. Rose (para agendar data para o cadastramento)
Rio Grande do Sul
CENTRAL DE TRANSPLANTES DO RIO GRANDE DO SUL
Tel. (51) 3217-1616 ou (51) 3219-1900
OBS: Será feito o agendamento e indicação do local mais próximo para se fazer o teste.
SANTA CASA DE PORTO ALEGRE
Hospital Dom Vicente Schrer
Av. Independência, 155 - Porto Alegre
Tel. (51) 3214-8670
Responsável: Dr. Jorge Neumann
São Paulo
HEMOREDE-SP
Av. Dr. Arnaldo, 351
Sào Paulo - SP
Tel. (11) 853-2254
Responsável: Dr. Dimas Tadeu
HEMOCENTRO DA SANTA CASA DE MISERICÓRDIA - SP
Rua Marquês de Itú, 579 - Vila Buarque (próximo ao Metrô Santa Cecília)
São Paulo - SP
Informações: pelo email: medulaossea@doadores.org
Responsável: Dra. Carmen Vergueiro
OBS: Horários disponíveis para fazer o exame: de 2ª à 6ª feira das 7h às 18h e aos sábados das 7h às 15h. Não é necessário agendar com antecedência. (estacionamento gratuito na Rua Dr. Césario Mota Júnior, nº 112)
(11) 3226-7258 ou 3224-0122 ramal 5989
UNICAMP - Campinas
Rua Carlos Chagas, 480 (próximo ao Hospital do HC dentro do campus da Unicamp) - E-mail: doadordemedula@unicamp.com.br
Comparecer pessoalmente para abertura de cadastro no endereço acima munido do documento de identidade.
Horário para abertura de cadastro: 2ª a 6ª feira das 9h às 15h
(19) 3788-8705
HEMONÚCLEO - Jaú
Rua Dona Silvéria, nº 150 (junto ao Hospital Amaral Carvalho)
(14) 620 1356
OBS: Agendar data para assistir uma palestra e uma fita de vídeo sobre doação de medula e posteriormente a convocação para a coleta de uma amostra de sangue.
HEMOCENTRO DE RIBEIRÃO PRETO
Rua Tenente Catão Roxo, 2501 - campus da USP
Tel. 0800-996049 - de 2ª à 6ª das 8h às 17h e fazer um pré-cadastro. Posteriormente, o Hemocentro entrará em contato agendando a data para comparecimento em uma palestra e coleta do sangue.
Santa Catarina
HEMOSC
Avenida Othon Gama d'Eça, s/n - Centro - ao lado do Hospital Celso Ramos
Tel. (48) 251 9733
OBS: Não é necessário agendar com antecedência, basta comparecer levando R.G.
Para saber onde se cadastrar como doador de medula óssea em outras localidades ligue para o Disque Saúde - Telefone: 0800- 611997
Para a busca de um doador compatível para o transplante de medula óssea entre em contato com:
REDOME
Rua Sacadura Cabral, 178, Anexo 4, 4ºandar (bairro Saúde - Hospital dos Servidores do Estado)
20221-161 Rio de Janeiro - RJ
Tel: (21) 2291 3131 ramais 3301 e 3579
Tel/Fax: (21) 2233 9716
http://www.inca.gov.br/
redome@inca.gov.br
HOSPITAL DE CLÍNICAS DA UFPR
Av. General Carneiro, 181 - CEP 80.060-900 - Curitiba - PR - tel. 3360-1800
Em 2009, foi referenciado para atender, prioritariamente, os casos de gripe influenza A H1N1. A Unidade de Urgência e Emergência destinou toda a estrutura, com Pronto-Atendimento, Unidade de Terapia Intensiva e outra Semi-Intensiva, para este fim, além das alas de internamento de pacientes com doenças infecto-contagiosas. O tratamento de pacientes com doenças oncológicas é, sem dúvida, uma das áreas de grande visibilidade social do Hospital de Clínicas. Ainda, em 2009, o Serviço de Transplantes de Medula Óssea (STMO) completou 30 anos de atividades como referência mundial com a realização de quase 2.000 transplantes, desde sua criação. Também neste ano o HC obteve credenciamento pela Comissão de Residência Multiprofissional do MEC e a autorização para oferta do primeiro Programa de Residência Integrada Multiprofissional em Atenção Hospitalar, com a liberação de 20 vagas.
O Hospital de Clínicas atualmente possui 60.473 mil metros quadrados de área construída: 261 consultórios e dispõe de 643 leitos distribuídos em 59 especialidades. Nele trabalham 3.113 funcionários (1.055 vinculados à Fundação de Apoio e 2.058 ao MEC), 266 docentes do curso de medicina e, ainda, 248 residentes atendendo um universo populacional regional de 411 mil pessoas do Estado do Paraná (97% das pessoas atendidas) e realizando uma média mensal de 60.920 mil atendimentos, com um índice de 1.464 internações e 837 cirurgias. É o maior prestador de serviços do SUS (Sistema Único de Saúde) do estado do Paraná.
Como hospital universitário, da UFPR, seu corpo funcional, médicos, professores e residentes são reconhecidos, tanto pelo atendimento médico na área assistencial, quanto pela qualidade de ensino, pesquisas científicas e atividades de extensão.
ORIENTAÇÕES PARA DOADORES DE SANGUE
Há critérios que permitem ou que impedem uma doação de sangue, que são determinados por normas técnicas do Ministério da Saúde, e visam à proteção ao doador e a segurança de quem vai receber o sangue.
O doador deve...
- trazer documento oficial de identidade com foto (identidade, carteira de trabalho, certificado de reservista, carteira do conselho profissional ou carteira nacional de habilitação);
- estar bem de saúde;
- ter entre 18 e 65 anos;
- pesar mais de 50Kg;
- não estar em jejum; evitar apenas alimentos gordurosos nas 4 horas que antecedem a doação.
Impedimentos temporários
- Febre
- Gripe ou resfriado
- Gravidez
- Puerpério: parto normal, 90 dias; cesariana, 180 dias
- Uso de alguns medicamentos
- Pessoas que adotaram comportamento de risco para doenças sexualmente transmissíveis
Cirurgias e prazos de impedimentos
- Extração dentária: 72 horas
- Apendicite, hérnia, amigdalectomia, varizes: 3 meses
- Colecistectomia, histerectomia, nefrectomia, redução de fraturas, politraumatismos sem seqüelas graves, tireoidectomia, colectomia: 6 meses
- Ingestão de bebida alcoólica no dia da doação
- Transfusão de sangue: 1 ano
- Tatuagem: 1 ano
- Vacinação: o tempo de impedimento varia de acordo com o tipo de vacina
Impedimentos definitivos
- Hepatite após os 10 anos de idade
- Evidência clínica ou laboratorial das seguintes doenças transmissíveis pelo sangue: hepatites B e C, AIDS (vírus HIV), doenças associadas aos vírus HTLV I e II e Doença de Chagas
- Uso de drogas ilícitas injetáveis
- Malária
Intervalos para doação
- Homens: 60 dias (até 4 doações por ano)
- Mulheres: 90 dias (até 3 doações por ano)
Doe sangue com responsabilidade
Você sabe o que é janela imunológica? É o período entre a contaminação da pessoa por um determinado agente infeccioso (HIV, hepatite...) e a sua detecção nos exames laboratoriais.
No período da janela imunológica, os exames são negativos, mas mesmo assim o sangue doado é capaz de transmitir o agente infeccioso aos pacientes que o receberem.
A sinceridade ao responder as perguntas do questionário que antecede a doação é importante para evitar a transmissão de doenças aos pacientes.
Nunca doe sangue se você quiser apenas fazer um exame para AIDS. Neste caso, procure um Centro de Testagem Anônima e gratuita.
Informe-se pelo Disque-Saúde: 0800-61-1997 ou pelos Centros de Testagem Anônima.
Cuidados pós-doação
- Evitar esforços físicos exagerados por pelo menos 12 horas
- Aumentar a ingestão de líquidos
- Não fumar por cerca de 2 horas
- Evitar bebidas alcóolicas por 12 horas
- Manter o curativo no local da punção por pelo menos de 4 horas
- Não dirigir veículos de grande porte, trabalhar em andaimes, praticar paraquedismo ou mergulho
DOAÇÃO DE PLAQUETAS
O sangue é responsável pelo transporte de substâncias vitais para todos os
órgãos do corpo. O mais importante é o oxigênio, carregado pela hemoglobina.
O sangue é composto de plasma, glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e
plaquetas.
A função das plaquetas
As plaquetas são componentes do sangue fabricados pela medula óssea
responsáveis pela coagulação, ou seja, têm como principal função coibir os
sangramentos. O paciente que não produz plaquetas devido a uma doença da
medula óssea, ou ao uso de medicações que inibam sua produção, ou
desenvolvam alguma doença em que o funcionamento das plaquetas é precário
corre risco de hemorragia, que pode levar à morte se não for feita uma
transfusão plaquetária.
A plaquetopenia é o resultado de uma produção ineficaz de plaquetas, que
pode ser conseqüência do tratamento quimioterápico ou do transplante de
medula óssea. Por não possuírem plaquetas, esses pacientes podem apresentar
sérios sangramentos e, por isso, precisam receber transfusões freqüentes de
plaquetas até que o organismo se recupere do tratamento e passe a produzir
suas próprias células coagulantes.
A doação de plaquetas
Há duas formas de coleta de plaquetas: a coleta habitual e a coleta por
aférese.
Na coleta habitual, é retirada uma quantidade padrão de sangue: cerca de
450ml. Após a coleta, a bolsa de sangue é encaminhada para o fracionamento,
onde é separada em 4 componentes: concentrado de hemácias, plasma, plaquetas
e crioprecipitado (fatores de coagulação). As plaquetas são armazenadas a
uma temperatura de 20 a 24 °C, sob agitação constante por 3 a 5 dias.
A aférese (palavra grega que significa separação) é o processo que permite
separar plaquetas do sangue. Através dele o sangue retirado da veia de um
braço passa por um equipamento especial que retém cuidadosamente parte das
plaquetas para ser devolvido, em seguida, à veia do mesmo braço. O doador
senta em uma cadeira ao lado de um aparelho de separação de sangue. Após a
introdução da agulha, seu sangue começa a passar, por meio de um tubo
plástico, para a máquina, que separa seus componentes por centrifugação e
coleta só as plaquetas. Durante a aférese, passam por esse circuito de 4.000
a 5.000ml de sangue, ou seja, mais da metade do total de sangue do corpo.
Cerca de 30 mil plaquetas são coletadas nesse processo. Ao mesmo tempo, o
sangue que sobra, glóbulos vermelhos e plasma, retorna ao corpo do doador. O
processo leva, em média, de 1 a 2 horas.
O concentrado de plaquetas coletado pode ser mantido em estoque, no máximo,
por cinco dias. Embora a medula óssea do doador faça a reposição das
plaquetas em 72 horas, o agendamento para a doação de plaquetas de uma mesma
pessoa acontece com um intervalo de duas semanas. A doação de plaquetas por
aférese é segura, não oferece risco ao doador, pois todo o material é
estéril, individualizado e descartável. Os efeitos adversos são raros e,
quando ocorrem, são reportados como sensação de "friagem", tremor,
hipotensão ou ansiedade.
A vantagem da aférese é que o volume coletado por esse processo é maior,
beneficiando um maior número de receptores e tornando a procura por doadores
menos exaustiva aos bancos de sangue.
Requisitos para a doação de plaquetas
1) Boas condições de saúde
2) Idade: entre 18 e 60 anos
3) Peso mínimo 50kg
4) Evitar alimentação gordurosa e bebida alcoólica, pelo menos até 12h
antes da doação. Não é necessário jejum
5) Sono: no mínimo 6 horas antes da doação
6) Apresentar RG ou documento equivalente
7) Medicamentos: evitar uso de antiinflamatórios (ácido acetil salicílico,
diclofenaco)
8) Disponibilidade de horário na data da doação e telefone para contato
9) Contagem de plaquetas antes de a doação ser efetuada.
10) Doador AB0 compatível
Doações 02/03 de março
Ronaldo Portugal Alves está na UTI do Hospital Santa Casa de Curitiba e precisa de 30 doadores de qualquer tipo de sangue. As doações devem ser feitas na Santa Casa de Curitiba - Praça Rui Barbosa. – Centro - Segunda à Sábado - Das 08h às 12h – 14h às 18h
Fone: 3320-3530
A Senhora Maria Alzira Bascke necessita com urgência de 20 doadores de sangue de qualquer tipo. As doações Hospital Nossa Senhora das Graças - Rua Alcides Munhoz, 433. Mercês - Segunda à Sexta – Das 8h às 18h. Sábado das 8h às 12h Fone: 3240 6060
FISICULTURISMO E NUTRIÇÃO - EXERCCIOS.
Iniciante na Musculação – Guia do Fisiculturista Iniciante:
Todos os iniciantes na musculação querem ter ganhos o mais rápido possível, mas nesse tortuoso caminho, a maioria fica confusa com a chuva de informação ou falta. Aprenda a base para iniciar seu treinamento, alimentação e suplementação e tenha o máximo de ganhos possíveis.
Todos já passaram pelo o que você, iniciante, está passando, mas pelo menos você está buscando informação no lugar certo. Muitos iniciantes ficam frustrados com sua rotina, pois não vêem resultados, mas muitas vezes estão errando em alguma parte do seu treinamento ou alimentação e não sabem, pois infelizmente a academia as vezes não é o melhor lugar para buscar informação, muito menos com as patycionistas, digo, nutricionistas que indicam pão com geléia para ganho de massa muscular.
Academia
Em primeiro lugar, você precisa de uma academia para treinar. Infelizmente vai ser impossível ter ganhos expressivos fazendo flexões e erguendo 5kg todos os dias em casa. Não é fácil ter ganhos nem mesmo em uma academia repleta de aparelhos, pesos e com instrutores de prontidão para lhe ajudar. Imagine em casa, sozinho e se limitando a pouquíssimos exercícios. Isto além de gerar lesões por falta de supervisão profissional, fará você perder tempo e os resultados serão no máximo medíocres. Salvo se você tem uma academia profissional em casa e não estou falando daqueles aparelhos que você compra nas lojas americanas onde você pode “malhar” três grupos musculares em um só aparelho.
Treinamento
Para um iniciante, sugerimos um treinamento de 3 dias por semana, fazendo isto você dará bastante tempo para o corpo se recuperar. Músculos não crescem durante o treino, e sim quando você está descansando e quando a pessoa nunca treinou antes, o desgaste será muito maior, pois o corpo não está preparado para isto ainda. O treinamento serve apenas para estressar e danificar o tecido muscular, durante o descanso ocorre a reconstrução e hipertrofia muscular, ou seja, o treino é apenas o estímulo para o músculo crescer. Por isso, treinar mais não necessariamente significa ter mais ganhos. Com o passar do tempo você aumentará gradativamente a intensidade do seu treino, assim aumentando os estímulos e fazendo com que o seu corpo fique cada vez maior e mais forte.
Exemplo de Treino para Iniciantes
Segunda – Peito e Triceps
Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições
Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições
Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições
Voador – 4 Séries com 12 repetições
Pulley – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições
Terça – Descanso
Quarta – Costas e Biceps
Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições
Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições
Cerrote – 3 Séries com 12 repetições
Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições
Quinta – Descanço
Sexta – Perna e Ombro
Legpress – 4 Séries com 10 repetições
Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições
Flexora – 3 Séries com 12 repetições
Extensora – 3 Séries com 12 repetições
Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições
Dica 1: Uma sessão de treino não deve durar mais do que 60 minutos, após isto o nível de cortisol(hormônio do estress) estará muito alto e os níveis de glicose muito baixos, o que ajudará na perda de massa muscular.
Dica 2: Não se concentre nas cargas dos exercícios, se concentre apenas em fazer o exercício corretamente nas primeiras duas semanas. Seria frustrante se lesionar na primeira semana de muscular, não acha ? Depois de duas semana, eleve as cargas gradativamente.
Dica 3: Não se esqueça de se alongar levemente antes dos treinos e fazer pelo menos 5 minutos de aeróbicos(bicicleta ou esteira). E se alongar com mais intesidade no fim do treino.
Nutrição
A alimentação é uma das partes mais importantes do treinamento, sem os nutrientes necessários o corpo não conseguirá reconstruir o tecido muscular danificado durante o treino, ou seja, você ficará sempre do mesmo jeito ou pior, perderá massa muscular. A melhor maneira de maximizar o ganho de massa muscular através da alimentação é comer muito, porém comer certo ou seja, apenas alimentos nutritivos, ricos em proteínas e bons carboidratos e em grandes quantidades.
Para facilitar a ingestão de nutrientes, faça cerca de 6 refeições por dia, uma refeição a cada 3 horas. Todas as refeições devem conter proteínas e carboidratos, mantendo o seu corpo abastecido com estes nutrientes, manterá o seu corpo em estado anabólico o dia inteiro(crescendo).
Proteínas
As proteínas, de uma maneira resumida, são os macronutrientes responsáveis pela reconstrução do tecido muscular. Você deve ingerir cerca de 2g de proteína por kilos do seu corpo. Ex: Uma pessoa de 60kg deve ingerir no mínimo 120g de proteína por dia para maximizar o ganho de massa muscular.
Exemplo de alimentos ricos em proteínas: Peito de Frango, Carne Vermelha, Ovos e Leite
Carboidratos
Os carboidratos são responsáveis por garantir energia para o corpo, mas o corpo humano pode transformar outros nutrientes, como proteínas e gorduras em energia, por isso devemos ingerir carboidratos junto com a proteína, justamente para o corpo usar o carboidrato como fonte de energia e a proteína para o seu real papel, que é a reconstrução muscular.
Exemplo de alimentos ricos em carboidratos saudáveis: Batata Doce, Vegetais, Pão Integral e vários outros alimentos integrais.
Exemplo de alimentos ricos em carboidratos ruins: Pizza, Doces, Biscoitos e qualquer outro alimento rico em açúcares
Gordura
Nem toda gordura é sua inimiga, você precisa apenas evitar as gorduras ruims(saturadas) e ingerir de forma moderada as gorduras boas. A ingestão de gorduras boas, pode ajudar no funcionamento do corpo humano e na liberação de importantes hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento.
Exemplos de alimentos ricos em gorduras boas: Atum, Nozes
Exemplo de alimentos ricos em gorduras ruins: Hamburguer, Fast-Food, Pizzas
Água
Pelo menos 75% dos nossos músculos são formados por água, o que transforma a ingestão de líquidos muito importante ao longo do dia, você deve beber no MÍNIMO dois litros de água por dia, a água além de ajudar no bom funcionamento do corpo humano, ajuda na hidratação das células musculares, além de ajudar a eliminar os resíduos tóxicos do corpo.
Suplementação
As vezes pode parecer difícil se alimentar 6 vezes ao dia, até porque nem todos tem tempo para isto. E suplementos servem justamente para isto, um shake com pó proteico, farinha de aveia e leite desnatado pode substituir uma refeição no dia, mas comida é comida, não é recomendável substituir mais de 3 refeições por dia, então se você for suplementar, você terá que fazer no mínimo 3 refeições sólidas de verdade.
Exemplo de Shake:
- 2 Colheres de Albumina
- 2 Colheres de Farinha de Aveia
- 400ml de leite desnatado
Conclusão
Não existe segredo ou estrada tortuosa quando o assunto é ganho de massa muscular, o que vai determinar se você vai ganhar massa muscular é justamente a sua determinação. Não espere grandes resultados nos primeiros meses, é nos primeiros meses que a maioria desiste justamente por causa disso. Não cometa o mesmo erro. Treine com determinação, não mate treinos, se alimente de verdade e dê descanso ao seu corpo.
Erros de Iniciantes
Maximize os seus resultados fugindo de técnicas e hábitos infundados que a maioria dos iniciantes cometem.
1. Dieta Incorreta
Dieta é a base de tudo na musculação, sem dieta os seus resultados serão no máximo medíocres. A grande maioria dos iniciantes não tem idéia do impacto que a dieta pode ter em seus resultados. Se você realmente tem o objetivo de modificar o corpo, comece a buscar informações sobre dieta e nutrição agora mesmo.
2. A Pressa é Inimiga da Perfeição.
É comum um iniciante querer resultados o mais rápido possível, porém este é o motivo da maioria das pessoas acabarem desistindo da musculação tão cedo. A única maneira de você ter resultados de forma rápida é possuindo uma genética de fazer inveja ao mestre Arnold. Um fisiculturista de elite por exemplo, geralmente tem mais de 20 anos de treino pesado, com dieta rigorosa, apoio de outros profissionais do esporte, uma genética de mutante e ainda fazem uso de substâncias farmacológicas e um iniciante quer ter resultados expressivos em 3 meses com a série feijão com arroz que o seu instrutor passou. Faça um favor a sí mesmo, treine o mais intensamente possível, mas coloque em mente que a musculação é um investimento a longo prazo e não curto como a maioria pensa ser.
3. Falta de Descanso
Outro pensamento comum entre iniciantes é pensar que quanto mais treinarem, mais resultados terão. O músculo não cresce durante o treino, aquele famoso inchaço que ocorre durante o treino é ocasionado pelo aumento da irrigação sanguínea na área treinada e também pelas microfissuras geradas durante o treino. O músculo só vai crescer durante o descanso, é durante o descanso que ele irá se reconstruir e hipertrofiar. Com isto em mente, você deve entender que muito treino não significa mais resultados, pelo contrário, excesso de treino impede a reconstrução muscular por causa da falta de descanso e isto acarretará em perda de massa muscular. Evite treinar o mesmo músculo mais de duas vezes por semana, também evite treinos mais longos do que 60 minutos.
Dicas De Como Escolher Uma Academia
O local onde você treina é de extrema importância e vai ter um impacto decisivo em seus resultados. Veja algumas dicas importantes antes de pagar a sua mensalidade!
1 – Local da Academia
Acredite se quiser, mas o local da sua academia pode afetar os seus resultados. Imagine um longo dia de trabalho, estudos ou qualquer outro tipo de atividade, no final do dia você tem que se locomover por kilometros para chegar na academia, lá gastar o resto das suas energias e depois ter que voltar para casa. Qualquer imprevisto em sua rotina normal pode fazer com que você desista de ir a academia, pois não se torna conveniente. O que não aconteceria se a academia fosse perto da sua casa, onde você pode ir até de à pé, neste caso você não irá gastar sua paciência ou energia para chegar em um local onde você vai ter que sofrer mais ainda atrás de resultados.
2 – Qualidade de Equipamentos
De nada adianta uma academia com poucos pesos e equipamentos com defeitos. Antes de entrar em uma academia tenha certeza de que fez um “tour” pela mesma. Pergunte ao dono, qual é o halter mais pesado deles, cheque a quantia de barras para supino, anilhas e a condição dos aparelhos. Uma academia com apenas 2 barras para supino pode atrapalhar o seu treino futuramente por exemplo, principalmente em horários de pico, o mesmo acontece se academia não tem pesos suficientes ou muito leves (halteres). Uma boa academia tem que ter o mínimo de pesos e estrutura para suprir as necessidades tanto de um iniciante como de um avançado que faz supino com halteres de 50kg por exemplo.
3 – Instrutores
Instrutores hoje em dia são uma fonte de mão-de-obra barata. Muitos donos de academia contratam instrutores ou personal trainers pelo seu preço e não pelo conhecimento. Caso você seja um iniciante, você poderá ser exposto a péssimos profissionais e suas teorias mirabolantes de treinamento. Antes de pagar a sua primeira mensalidade pergunte ao responsável pela academia se seus instrutores estão registrados no CREF que é o órgão brasileiros que regulariza a atuação de profissionais na área de saúde/fitness. Alguns donos de academia também tem o costume de contratar somente estagiários cursando Educação Física para economizar dinheiro, estes geralmente com pouquíssimo ou nenhum conhecimento. Evite estas academias, dê preferência a academias com instrutores formados e com CREF em dia.
4 – Preço e Horas
Todos sabemos que uma hora de treino é o suficiente para gerar resultados, porém cheque este detalhe antes de pagar qualquer coisa. Qual é o preço a ser pago, quantas e quais horas a academia estará disponível para você. Veja se o valor e o horário combinam com seu estilo de vida e situação financeira, a academia tem que ser algo positivo em sua vida e não um estorvo financeiro e social.
5 – CONCLUSÃO
Alguns podem exclamar que hoje em dia é quase impossível encontrar uma academia de acordo com todos os itens mostrados acima. A academia perfeita vai ser difícil de ser encontrada, a não ser que você esteja disposto a pagar mais de R$200 com mensalidade. Do contrário, você pode usar estas dicas e analisar o custo vs. benefício de uma academia, comparando suas qualidades e defeitos para ter certeza que se encaixa com o seu perfil.
Como Evitar Lesões no Treino
De nada adianta fazer um treino hardcore e acabar com uma lesão que o afastará da academia por meses. Aprenda a evitar as lesões mais comuns na academia e tenha maiores ganhos!
1 – Aquecimento
Pois é, esta é a dica mais manjada que existe para evitar lesões, porém uma das mais importantes e que muita gente pula. Alguns indivíduos chegam na academia tão empolgados para fazer supino que pulam o tão importante aquecimento, isto é um grande erro. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, desta forma lubrificando os seus ligamentos e tendões.
Aeróbicos de baixa intensidade são o suficiente para aquecer o corpo e evitar lesões, faça de 5-10 minutos uma caminhada na esteira ou bicicleta, após isto faça uma série com 20 repetições sem peso no primeiro exercício do dia, para irrigar os músculos, tendões e juntas da parte que você irá trabalhar.
2 – Alongamento
Fugir do alongamento causa encurtamento muscular, isto deixa os seus músculos e tendões vulneráveis à lesões. Sem contar que é prejudicial à estética do músculo, você nunca terá aquele peito de gorila por exemplo se não alongar toda vez que treinar o peito. Faça um curto alongamento antes de começar o treino com as áreas trabalhadas no dia, e um alongamento completo no término do treino.
3 – Controle e Execução dos Exercícios
Muito cuidado com a execução dos exercícios. Tenha bom senso com as cargas, sempre execute os exercícios de forma controlada. Executar um exercício de forma errada e com bastante carga pode gerar lesões sérias. Um movimento em uma direção errada é o suficiente para causar algum estrago, tenha muita atenção.
4 – Precauções
Chame o seu instrutor ou amigo sempre que for aumentar as cargas em algum exercício, para que em caso de emergência sempre haja alguém para lhe socorrer ou até mesmo corrigir uma possível má postura no exercício.
5 – Calçado
Nada de ir para a academia vestindo chinelo havaianas e afins, algumas superfícies de chinelos ou sandálias podem se tornar lisas com o suor. Bastante carga e superfícies lisas não combinam, já imaginou escorregar fazendo agachamento ou legpress ? Sempre use um calçado com a sola firme e aderente.
6 – Cinturões
O famoso cinturão de academia pode ajudar você a evitar várias lesões na lombar, mas não abuse do seu uso, pois o corpo precisa desenvolver a sua própria resistência contra lesões. Use sempre o cinturão quando for realizar uma repetição máxima ou uma série pesada no agachamento, levantamento terra ou rosca direta.
7 – Faça exercícios para a lombar
Exercícios como o famoso levantamento terra e o good morning aumentam a resistência da lombar, que é uma região muito sensível a lesões e de difícil recuperação. O aumento da resistência nesta região pode evitar lesões em vários exercícios e até mesmo fora da academia, quem nunca machucou as costas quando foi se abaixar subitamente ? Com uma lombar forte, diga adeus a este tipo de lesão.
Conclusão
Para atingir seus objetivos, diversos fatores devem estar em harmonia. Evitar lesões é um dos mais importantes, afinal, já é difícil ter ganhos com o corpo em perfeita forma, imagine com uma lesão ? É melhor perder alguns minutos do seu treino com estas dicas, do que ficar afastado do treino por meses.
5 Dicas Rápidas Para Ganhar Força Muscular:
Força é essencial para um treino verdadeiramente hardcore, somente com o aumento da força você conseguirá treinar em um nível superior e consequentemente gerar mais resultados. Veja como aumentar a sua força da forma mais rápida e eficiente possível.
1 – Diminua as repetições
É extremamente difícil conseguir um aumento das cargas fazendo de 12 até 15 repetições por exercício, para um aumento de força e volume muscular, é necessário um número mais baixo de repetições por série. Uma ótima sugestão seria 4 séries com 6 e no máximo 8 repetições, desta forma o máximo de carga pode ser empregado no exercício. Qualquer pessoa pode atingir a falha muscular com esta média de repetições, o que também é muito bom para a hipertrofia muscular.
2 – Inclua os “Três Grandes” no seu treino
Apresento-lhe os três grandes: o sr. Agachamento livre, sr. Levantamento Terra e o sr. Supino Reto. Estes três exercícios são os exercícios mais básicos da musculação e deveriam estar incluídos em qualquer treino para ganho de força, hipertrofia e até mesmo para perda de peso. Salvo os casos de pessoas que não podem realizar esses exercícios por algum problema físico, estes são os exercícios que mais constroem massa muscular, força e de quebra aumentam a quantidade de testosterona livre no seu corpo.
3 – Corte o Aeróbico
Nada de fazer aeróbicos antes ou logo após o treino, deixe eles para horários longe da sessão de treino ou até mesmo nos dias que você não vai para a academia. Fazer aeróbicos antes do treino vai queimar uma preciosa reserva de energia que seria muito bem vinda no seu treino com pesos e fazer logo após o treino vai fazer com que seu corpo entre em catabolismo de forma muito mais rápida, atrapalhando seus resultados.
4 – Aumente o Consumo de Calorias
Aumentar o consumo de calorias é essencial para qualquer pessoa que quer hipertrofia muscular, para aumentar a força não é diferente. O corpo precisa de todos os macronutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes(vitaminas e minerais) para garantir o máximo de reconstrução muscular e consequentemente gerar um aumento de força. A dieta é essencial, sem mais.
5 – Suplementação
O uso de suplementos como creatina, glutamina e bcaas pode favorecer o ganho de força muscular nos treinos. A creatina gera um aumento na explosão e força muscular, a glutamina e bcaas agem em conjunto para evitar a fadiga muscular fazendo com que você possa treinar cada mais pesado.
Arquivo da Categoria “Treinamento e Dieta para Mulheres”
O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”. A realidade ? Mulheres simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e as vezes até uma ajuda química.
A verdade é que a massa muscular não vai aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer.
As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando você subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se você ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.
Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, você queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se você conseguir ganhar 2kg de massa, você estará queimando 200 calorias a mais, você estará perdendo peso sem fazer nada. É óbvio que para ganhar massa, você terá que treinar e se alimentar de acordo o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.
Além de tudo, o treinamento de pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, você ficará a mercê da sua genética. Do contrário a única coisa que escupirá o seu corpo é a musculação!
Conclusão
Chega de dar desculpas para não “puxar ferro” na academia, a não ser que você tenha uma genética absolutamente masculina e rica em testosterona você não vai ficar musculosa somente por se aventurar com os pesos. Se você quer esculpir o seu corpo e queimar gordura, você terá que treinar pesado como todo mundo.
Como a Creatina é feita ?
A creatina é produzida naturalmente pelo nosso corpo pela combinação de 3 aminoácidos – glicina, arginina e metionina. A creatina também pode ser encontrada na carne vermelha e do peixe, porém a extração de grandes quantidades seria inviável e provavelmente muito cara. Já imaginou o desperdício ?
Mas então, como a creatina que tomamos é produzida ? A creatina que consumimos é sinteticamente(artificialmente) produzida pela manufaturação de 2 químicos – sarcosina e cianamida. Apesar destas substâncias serem químicas, no final do processo elas se tornam em um único produto e seguro para consumo humano. A reação entre os químicos sarcosina e cianamida com uma quantidade específica de água, é a única maneira de criar a creatina sinteticamente.
Você já parou pra pensar em como a creatina é fabricada ? Saiba de onde o melhor suplemento do mundo vem e como é fabricado.
Muitos fisiculturistas nem imaginam como a creatina é feita ou de onde ela é derivada – fontes naturais ou sintéticas.
O processo para criar a creatina sempre foi o mesmo. A única coisa que mudou é o avanço na tecnologia, que melhorou o processo de mistura, conseqüentemente melhorando a qualidade e eficácia da creatina disponível hoje no mercado.
O processo para a manufaturação da creatina acontece em 4 estágios:
- Fase de Reação
- Fase de Limpeza
- Fase de Secagem
- Fase de Moenda(Moer, triturar)
No final do processo a creatina já está pronta para ser embalada e vendida. A creatina “100% pura” é usualmente 88% creatina e 12% água, isso acontece porque durante o processo de reação, as moléculas da creatina se unem as da água de maneira que o processo de secagem não consegue eliminá-las.
Como Fazer a Dieta Funcionar
Com o excesso de informações sobre nutrição que encontramos na internet, não é muito difícil criar uma dieta para ganho de massa muscular ou perda de gordura. O problema começa quando vamos iniciar a nova rotina alimentar. Muita gente se decepciona logo no começo, por não ser como elas imaginavam. Comer corretamente não é tão fácil como criar a dieta no excel, não é mesmo ? Ter que evitar alimentos que já viraram hábito na sua rotina, comer sem fome ou passar fome, ter que comer alimentos que você não gosta em horários mirabolantes. Tudo isso faz parte de uma dieta de verdade.
Infelizmente não existe atalho fácil para isto, o máximo que podemos fazer é facilitar o processo, veja a seguir algumas dicas que podem fazer com que a sua dieta entre em seu dia-a-dia com mais facilidade e traga os resultados esperados o mais rápido possível.
1 - Aprenda a Cozinhar
Depender de alguém para cozinhar para você nos horários que você precisa não é um meio muito consistente para seguir uma dieta. Você ficará a mercê de contratempos na sua casa e pode acabar perdendo uma refeição ou várias, pois não tem ninguém que possa cozinhar naquele momento. Digamos que a mamãe(ou vovó, titia ou empregada) ficou doente, teve que sair ou foi viajar. Você vai fazer o que ? Vai parar de comer ?
Você precisa ter no mínimo a independência de poder cozinhar no horário que for preciso e quantas vezes for necessário. E não adianta tentar tapar buraco na dieta com suplementos, pois suplemento não é comida! A maior parte dos carboidratos, gorduras e proteínas devem vir da sua dieta e não suplementação. Então considere dar férias para a sua mãe, esposa, avó, tia, empregada ou o que for e trate de aprender a cozinhar!
2 – Prepare com antecedência
Se você tem uma rotina diária muito agitada, considere fazer refeições antecipadamente e que possam ser consumidas em outros horários. Um ótimo exemplo são os sanduíches(Ex: Peito de Peru com pão integral fatiado). Prepare vários e deixe estocado na geladeira. Leve para o trabalho, faculdade ou até mesmo coma em casa. Se você tiver que chegar em casa e já tiver que ir para outro lugar, desembrulhar o sanduíche e comer é muito mais prático que interromper sua rotina para o preparo de uma refeição.
3 – Compre um Grill
Um grill pode ser uma mão na roda para a sua dieta, é muito fácil preparar qualquer tipo de alimento em um grill. Fácil, rápido, fica gostoso e na maioria das vezes não faz sujeira. Hoje em dia alguns grills de marcas boas como George Foreman não estão tão caros, os pequenos tem o preço de uma mensalidade de academia.(Cerca de R$85) O grill não é obrigatório, se você não puder comprar, não use isto como desculpa!
4 – Paciência
Estabeleça prazos flexíveis para realizar a dieta, entrar em uma dieta rígida não é fácil e qualquer pessoa que já fez, sabe muito bem disso. Muitas pessoas desistem pois acham muito difícil manter uma dieta de fisiculturista, mas na realidade o que faltou foi paciência. Isso é normal para todos, você precisa dar tempo ao tempo para encaixar a dieta no seu dia-a-dia. Lembre-se, o corpo tende a se adaptar a tudo, após algumas semanas seguindo a dieta o seu corpo acaba se acostumando e o regime se torna um hábito.
5 – Determinação
Nenhuma dieta será eficaz se não houver determinação suficiente para brigar com o próprio corpo e forçá-lo a crescer. Nenhuma dieta é um mar de rosas, seja para ganhar massa muscular ou perder de gordura, um regime alimentar requer determinação e muita força de vontade. Nunca desista!
18 Dicas sobre nutrição
1.Mantenha-se sempre em estado anabólico.Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção.Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes.Procuramos manter uma refeição a cada 2.5-3.0 horas.
2.Faça refeições balanceadas.Refeições devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,proteínas e gorduras.Procure não adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes,pois elas podem funcionar por um determinado período,mas por períodos muito prolongados podem acarretar severos danos a saúde física e mental.
3.Escolha alimentos frescos em primeiro lugar.Não substitua o alimento fresco,por suplementos.Ao invés disto,adicione suplementos se sentir que os alimentos normais não satisfizeram suas necessidades diárias.
4.Escolha os Suplementos alimentares corretamente.Sempre dizemos que suplementos não fazem milagres por ninguém,mas no mínimo podem tornar sua vida mais fácil.Se tivéssemos que escolher um só suplemento,ficaríamos
com as refeições líquidas,pois estas podem substituir de 1 a 3 refeições.
5.Consuma proteínas consistentemente.Todos os macronutrientes são importantes,e as proteínas além de inúmeras outras funções,são as responsáveis por construir e manter a massa muscular.Como não as armazenamos em quantias desejáveis,para evitar o catabolismo as inclua em todas as refeições.
6.Escolha proteínas de alto valor biológico.Uma proteína completa é aquela que contém todos os aminoácidos essenciais,ou seja,aqueles que o organismo não sintetiza e precisam ser administrados pela dieta.As melhores fontes são as de origem animal:ovos,leite e carnes.
7.Entendendo os carboidratos.A principal fonte de energia no organismo são os carboidratos. Mantenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos:simples e complexos. Quanto mais complexos,mais demoradamente eles ?queimam ? e mais eficiente e sustentada será a liberação de energia.Carboidratos simples liberam energia rapidamente e são
indicados logo antes de atividades de curta duração.Carboidratos simples são encontrados nos açúcares e mel;já os complexos em cereais,tubérculos,massas e pães.
8.Administre a quantidade correta de carboidratos.Esta quantidade depende de seu metabolismo e peso corporal.Se o seu nível de energia estiver se mantendo alto e a sua gordura corporal estável,provavelmente estará consumindo a correta quantidade de carboidratos.Se sua energia estiver caindo e você estiver perdendo peso,provavelmente não estará consumindo o suficiente.Mas se a sua energia estiver alta e também estiver ficando gordo,provavelmente a quantidade de carboidrato estará sendo muito elevada.
9.Entendendo a gordura.Todos nós precisamos de gordura.Esta é uma importante reserva de energia para ser utilizada lentamente.Também são encontradas na estrutura celular e dentre outras funções,atuam como mecanismo de proteção térmica e mecânica.
10.Ingira a quantidade correta de gordura.A gordura também é um nutriente.Ninguém pode sobreviver sem ela.Em torno de 10 a 15%das calorias diárias devem ser provenientes das gorduras.Normalmente já conseguimos estes níveis com a gordura que consumimos com carnes e cereais.
11.Nós precisamos de calorias.Todos os macronutrientes (carboidratos,gorduras e proteínas) contém calorias.Muita caloria proveniente de qualquer destas fontes pode fazer com que você adicione gordura,muito pouco pode fazer com que perca peso e energia.
12.Consuma bastante água durante o dia.O corpo necessita manter-se hidratado para que possa prover a cada célula,condições ideais para manutenção e crescimento.A água também colabora na eliminação de toxinas e reduz sobrecarga aos rins auxiliando a manutenção do volume muscular.
13.Alimente-se antes do treino.A energia que gastará no treino deve ser fornecida ao seu organismo cerca de 1 a 1.5 horas antes do treino através de uma refeição composta por carboidratos complexos,baixa em gorduras e fibras e moderada em proteínas.Se treinar duas vezes por dia,certifique-se sobre as refeições antes de cada treino e não somente antes de um deles.
14.Alimente-se logo após o treino.Após o treino você necessita repor o que foi depletado a fim de melhorar a recuperação e prepará-lo melhor para o próximo treino.
15.Divida sua refeição após treino em duas.Consuma uma refeição logo após o treino (de 5 a 10 minutos após).Neste momento a reposição de glicogênio depletado durante o treino e aminoácidos deve ser a mais rápida possível.Para isto,costumamos oferecer em um shake glicose símples e Whey Protein (suplemento proteico de rápida absorção).Caso possa,faça o uso de suplementos,tais como BCAA ?s,glutamina,creatina e ribose com esta refeição.
Consuma a próxima refei ão de base sólida após 30 a 40 minutos.Esta estratégia definitivamente pode auxiliar em recuperação mais rápida para o próximo treino.
16.Vitaminas.Estas são essenciais para uma série de atividades do organismo.Infelizmente é muito difícil de obtê-las nas quantidades necessárias com a dieta normal,a não ser que a sua dieta seja perfeitamente balanceada.Por isto recomendamos a administração extra de algumas vitaminas e sais minerais de acordo com as necessidades e eventuais deficiências de cada indivíduo.Permanecer por muito tempo em uma dieta não balanceada pode acarretar severos problemas de saúde.
17.Considere a individualidade biológica.Esta é uma das chaves para o sucesso em treinamento.Procure desenvolver uma concessão saudável entre a sua mente e o seu estômago.Não se envolva com propostas de dietas muitas vezes absurdas que prometem milagres.Mesmo que elas tenham funcionado para alguém,não necessariamente funcionarão para todo mundo.
18.Mantenha simplicidade.Qualquer dieta para ganho ou perda de peso deve ser o mais simples possível para que possa se tornar um hábito.Se você tiver que se concentrar muito na sua dieta,em breve perderá o interesse.Não se torture com dietas complicadas,tabelas, pesagem de alimentos e outros tecnicismos.Ninguém pode for ar o próprio corpo a assimilar mais do que o seu potencial.
A Importância do Sono:
Nós fisiculturistas estamos sempre em uma busca constante por novos meios para ganhar massa muscular. O último suplemento, uma nova rotina de treino, uma nova dieta. Pode ter certeza que todos estes itens são importantes para a hipertrofia muscular, porém o mais importante possivelmente seja o sono.
A melhor rotina, dieta e suplementação nunca irão compensar a falta de descanso, e o sono é a melhor forma de descanso, senão a única. Você pode seguir a risca a sua rotina de treino, e quanto mais intenso o seu treino e mais falho o descanso, piores serão os resultados, irônico não ?
Durante o sono, é produzido o hormônio do crescimento e ocorre um aumento na síntese protéica. Estes são apenas dois benefícios do sono. Também ocorre a restauração das células cerebrais o que é um aspecto muito importante para fisiculturistas.
Porque dormimos ?
O sono desencadeia várias funções vitais no corpo. Para fisiculturistas as principais funções são a repação de tecido muscular e outros tecidos do corpo e a subtituição de células velhas e mortas por novas e a mais importante, o descanso do cérebro. Sem o descanso correto, o seu treino na academia pode ter sido em vão.
Dormir por 8 a 10 horas por dia é a mesma coisa que ficar sem comer , e pode ser catabólico para o músculo. Por isso devemos fazer uma refeição extremamente rica em proteína antes de dormir, isto resolve o problema facilmente e de quebra aumenta a síntese protéica durante o sono. Alguns fisiculturistas adotam uma refeição no meio da madrugada, mas outros defendem que esta prática corta o sono profundo e com isso a liberação de hormônio do crescimento.
Cerca de 60 a 70% do hormônio do crescimento são liberados apenas durante o sono, e somente no estágio mais profundo. Dormir mal, ter insônia pode atrapalhar a qualidade do sono e arruinar a liberação de hormônio do crescimento.
Dormindo Adequadamente
As vezes todos nós passamos por dificuldades na hora de dormir. Quando finalmente caímos no sono, a qualidade deste pode ser insuficiente para nossas necessidades “anabólicas”. A seguir veja algumas maneiras para melhorar a qualidade de seu sono:
1. Nunca Durma Demais: Se você está acostumado a dormir 8 horas por dia, continue assim. Dormir demais as vezes pode quebrar este ciclo precioso do sono já conquistado. No dia seguinte pegar no sono será muito mais difícil.
2. Tome um Banho quente: Um banho quente pode soltar e relaxar o corpo, tornando uma ferramente excelente para melhorar o sono.
3. Exercício: Exercícios aeróbicos são muito bons para cansar e debilitar os níveis de energia de uma pessoa. E isto pode ter um impacto bom na hora de dormir, porém sessões de aeróbicos muito intensas a noite, podem ter o efeito oposto.
4. Evite Álcool e Cafeína a noite. A cafeína causa hiperatividade e vigilância, duas coisas que podem arruinar uma noite de sono. E o álcool bagunça totalmente os estágios do sono, impossibilitando uma boa noite de sono e a liberação do hormônio do crescimento.
5. Evite Pílulas para Domir: Estes podem ajudar a curto prazo, porém arruinam totalmente o seu ciclo de sono no futuro e ainda causam dependência psicológica da droga para conseguir dormir, mesmo que não seja necessária.
6. Ambiente Correto para Dormir: Durma em um ambiente fresco, ventilado e que não seja extremamente úmido.(Umidade excessiva pode atrapalhar o sono).
Conclusão
O sono correto é importante para todos, mas para nós fisiculturistas é uma tarefa vital para otimizar a recuperação muscular e preparar a mente para o próximo treino intenso.
Dica Rápida: O que comer antes de dormir?
Durante a noite o nosso corpo pode ficar sem receber nutrientes por até 8 horas, por isso devemos prestar muita atenção na refeição que antecede o sono. Uma refeição fraca pode fazer com que o corpo entre em catabolismo logo no início do sono. Já imaginou ficar 8 horas perdendo massa muscular ?
Sugestão de Refeição Pré-Sono
Antes de dormir consuma 40/ 60 gramas de proteína de lenta absorção(Albumina, Caseína, Muscle Milk, Syntha-6), em conjunto com gorduras saudáveis como: castanhas e nozes. A combinação destes dois tipos de alimentos permitirão um esvaziamento gástrico extremamente lento, gerando uma digestão prolongada dos nutrientes. Esta digestão lenta garantirá uma corrente constante de aminoácidos durante a noite, permitindo o máximo de síntese protéica e crescimento muscular. De quebra, a ingestão de gorduras boas a noite aumentará a produção natural dos hormônios anabólicos do corpo, como a testosterona e hormônio do crescimento.
Dicas:
- Ingestão do Shake – Consuma o shake pré-sono com o mínimo de líquido possível para não precisar ir ao banheiro durante a noite. Caso precise ir, aproveite e tome 2 caps de BCAA para aumentar ainda mais a ingestão de aminos a noite.
- Sono – Descansar é essencial para o crescimento muscular, mas você não precisa hibernar iguais aos ursos. Oito horas é mais do que suficiente para descansar o corpo, dormir mais só fará seu corpo entrar em um estado catabólico.
Não recomendamos o uso de nenhum medicamento e/ou suplemento alimentar sem a prévia recomendação de um médico ou nutricionaista. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional da área do esporte. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. Use-as por sua conta e risco
Todos os iniciantes na musculação querem ter ganhos o mais rápido possível, mas nesse tortuoso caminho, a maioria fica confusa com a chuva de informação ou falta. Aprenda a base para iniciar seu treinamento, alimentação e suplementação e tenha o máximo de ganhos possíveis.
Todos já passaram pelo o que você, iniciante, está passando, mas pelo menos você está buscando informação no lugar certo. Muitos iniciantes ficam frustrados com sua rotina, pois não vêem resultados, mas muitas vezes estão errando em alguma parte do seu treinamento ou alimentação e não sabem, pois infelizmente a academia as vezes não é o melhor lugar para buscar informação, muito menos com as patycionistas, digo, nutricionistas que indicam pão com geléia para ganho de massa muscular.
Academia
Em primeiro lugar, você precisa de uma academia para treinar. Infelizmente vai ser impossível ter ganhos expressivos fazendo flexões e erguendo 5kg todos os dias em casa. Não é fácil ter ganhos nem mesmo em uma academia repleta de aparelhos, pesos e com instrutores de prontidão para lhe ajudar. Imagine em casa, sozinho e se limitando a pouquíssimos exercícios. Isto além de gerar lesões por falta de supervisão profissional, fará você perder tempo e os resultados serão no máximo medíocres. Salvo se você tem uma academia profissional em casa e não estou falando daqueles aparelhos que você compra nas lojas americanas onde você pode “malhar” três grupos musculares em um só aparelho.
Treinamento
Para um iniciante, sugerimos um treinamento de 3 dias por semana, fazendo isto você dará bastante tempo para o corpo se recuperar. Músculos não crescem durante o treino, e sim quando você está descansando e quando a pessoa nunca treinou antes, o desgaste será muito maior, pois o corpo não está preparado para isto ainda. O treinamento serve apenas para estressar e danificar o tecido muscular, durante o descanso ocorre a reconstrução e hipertrofia muscular, ou seja, o treino é apenas o estímulo para o músculo crescer. Por isso, treinar mais não necessariamente significa ter mais ganhos. Com o passar do tempo você aumentará gradativamente a intensidade do seu treino, assim aumentando os estímulos e fazendo com que o seu corpo fique cada vez maior e mais forte.
Exemplo de Treino para Iniciantes
Segunda – Peito e Triceps
Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições
Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições
Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições
Voador – 4 Séries com 12 repetições
Pulley – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições
Terça – Descanso
Quarta – Costas e Biceps
Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições
Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições
Cerrote – 3 Séries com 12 repetições
Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições
Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições
Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições
Quinta – Descanço
Sexta – Perna e Ombro
Legpress – 4 Séries com 10 repetições
Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições
Flexora – 3 Séries com 12 repetições
Extensora – 3 Séries com 12 repetições
Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições
Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições
Dica 1: Uma sessão de treino não deve durar mais do que 60 minutos, após isto o nível de cortisol(hormônio do estress) estará muito alto e os níveis de glicose muito baixos, o que ajudará na perda de massa muscular.
Dica 2: Não se concentre nas cargas dos exercícios, se concentre apenas em fazer o exercício corretamente nas primeiras duas semanas. Seria frustrante se lesionar na primeira semana de muscular, não acha ? Depois de duas semana, eleve as cargas gradativamente.
Dica 3: Não se esqueça de se alongar levemente antes dos treinos e fazer pelo menos 5 minutos de aeróbicos(bicicleta ou esteira). E se alongar com mais intesidade no fim do treino.
Nutrição
A alimentação é uma das partes mais importantes do treinamento, sem os nutrientes necessários o corpo não conseguirá reconstruir o tecido muscular danificado durante o treino, ou seja, você ficará sempre do mesmo jeito ou pior, perderá massa muscular. A melhor maneira de maximizar o ganho de massa muscular através da alimentação é comer muito, porém comer certo ou seja, apenas alimentos nutritivos, ricos em proteínas e bons carboidratos e em grandes quantidades.
Para facilitar a ingestão de nutrientes, faça cerca de 6 refeições por dia, uma refeição a cada 3 horas. Todas as refeições devem conter proteínas e carboidratos, mantendo o seu corpo abastecido com estes nutrientes, manterá o seu corpo em estado anabólico o dia inteiro(crescendo).
Proteínas
As proteínas, de uma maneira resumida, são os macronutrientes responsáveis pela reconstrução do tecido muscular. Você deve ingerir cerca de 2g de proteína por kilos do seu corpo. Ex: Uma pessoa de 60kg deve ingerir no mínimo 120g de proteína por dia para maximizar o ganho de massa muscular.
Exemplo de alimentos ricos em proteínas: Peito de Frango, Carne Vermelha, Ovos e Leite
Carboidratos
Os carboidratos são responsáveis por garantir energia para o corpo, mas o corpo humano pode transformar outros nutrientes, como proteínas e gorduras em energia, por isso devemos ingerir carboidratos junto com a proteína, justamente para o corpo usar o carboidrato como fonte de energia e a proteína para o seu real papel, que é a reconstrução muscular.
Exemplo de alimentos ricos em carboidratos saudáveis: Batata Doce, Vegetais, Pão Integral e vários outros alimentos integrais.
Exemplo de alimentos ricos em carboidratos ruins: Pizza, Doces, Biscoitos e qualquer outro alimento rico em açúcares
Gordura
Nem toda gordura é sua inimiga, você precisa apenas evitar as gorduras ruims(saturadas) e ingerir de forma moderada as gorduras boas. A ingestão de gorduras boas, pode ajudar no funcionamento do corpo humano e na liberação de importantes hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento.
Exemplos de alimentos ricos em gorduras boas: Atum, Nozes
Exemplo de alimentos ricos em gorduras ruins: Hamburguer, Fast-Food, Pizzas
Água
Pelo menos 75% dos nossos músculos são formados por água, o que transforma a ingestão de líquidos muito importante ao longo do dia, você deve beber no MÍNIMO dois litros de água por dia, a água além de ajudar no bom funcionamento do corpo humano, ajuda na hidratação das células musculares, além de ajudar a eliminar os resíduos tóxicos do corpo.
Suplementação
As vezes pode parecer difícil se alimentar 6 vezes ao dia, até porque nem todos tem tempo para isto. E suplementos servem justamente para isto, um shake com pó proteico, farinha de aveia e leite desnatado pode substituir uma refeição no dia, mas comida é comida, não é recomendável substituir mais de 3 refeições por dia, então se você for suplementar, você terá que fazer no mínimo 3 refeições sólidas de verdade.
Exemplo de Shake:
- 2 Colheres de Albumina
- 2 Colheres de Farinha de Aveia
- 400ml de leite desnatado
Conclusão
Não existe segredo ou estrada tortuosa quando o assunto é ganho de massa muscular, o que vai determinar se você vai ganhar massa muscular é justamente a sua determinação. Não espere grandes resultados nos primeiros meses, é nos primeiros meses que a maioria desiste justamente por causa disso. Não cometa o mesmo erro. Treine com determinação, não mate treinos, se alimente de verdade e dê descanso ao seu corpo.
Erros de Iniciantes
Maximize os seus resultados fugindo de técnicas e hábitos infundados que a maioria dos iniciantes cometem.
1. Dieta Incorreta
Dieta é a base de tudo na musculação, sem dieta os seus resultados serão no máximo medíocres. A grande maioria dos iniciantes não tem idéia do impacto que a dieta pode ter em seus resultados. Se você realmente tem o objetivo de modificar o corpo, comece a buscar informações sobre dieta e nutrição agora mesmo.
2. A Pressa é Inimiga da Perfeição.
É comum um iniciante querer resultados o mais rápido possível, porém este é o motivo da maioria das pessoas acabarem desistindo da musculação tão cedo. A única maneira de você ter resultados de forma rápida é possuindo uma genética de fazer inveja ao mestre Arnold. Um fisiculturista de elite por exemplo, geralmente tem mais de 20 anos de treino pesado, com dieta rigorosa, apoio de outros profissionais do esporte, uma genética de mutante e ainda fazem uso de substâncias farmacológicas e um iniciante quer ter resultados expressivos em 3 meses com a série feijão com arroz que o seu instrutor passou. Faça um favor a sí mesmo, treine o mais intensamente possível, mas coloque em mente que a musculação é um investimento a longo prazo e não curto como a maioria pensa ser.
3. Falta de Descanso
Outro pensamento comum entre iniciantes é pensar que quanto mais treinarem, mais resultados terão. O músculo não cresce durante o treino, aquele famoso inchaço que ocorre durante o treino é ocasionado pelo aumento da irrigação sanguínea na área treinada e também pelas microfissuras geradas durante o treino. O músculo só vai crescer durante o descanso, é durante o descanso que ele irá se reconstruir e hipertrofiar. Com isto em mente, você deve entender que muito treino não significa mais resultados, pelo contrário, excesso de treino impede a reconstrução muscular por causa da falta de descanso e isto acarretará em perda de massa muscular. Evite treinar o mesmo músculo mais de duas vezes por semana, também evite treinos mais longos do que 60 minutos.
Dicas De Como Escolher Uma Academia
O local onde você treina é de extrema importância e vai ter um impacto decisivo em seus resultados. Veja algumas dicas importantes antes de pagar a sua mensalidade!
1 – Local da Academia
Acredite se quiser, mas o local da sua academia pode afetar os seus resultados. Imagine um longo dia de trabalho, estudos ou qualquer outro tipo de atividade, no final do dia você tem que se locomover por kilometros para chegar na academia, lá gastar o resto das suas energias e depois ter que voltar para casa. Qualquer imprevisto em sua rotina normal pode fazer com que você desista de ir a academia, pois não se torna conveniente. O que não aconteceria se a academia fosse perto da sua casa, onde você pode ir até de à pé, neste caso você não irá gastar sua paciência ou energia para chegar em um local onde você vai ter que sofrer mais ainda atrás de resultados.
2 – Qualidade de Equipamentos
De nada adianta uma academia com poucos pesos e equipamentos com defeitos. Antes de entrar em uma academia tenha certeza de que fez um “tour” pela mesma. Pergunte ao dono, qual é o halter mais pesado deles, cheque a quantia de barras para supino, anilhas e a condição dos aparelhos. Uma academia com apenas 2 barras para supino pode atrapalhar o seu treino futuramente por exemplo, principalmente em horários de pico, o mesmo acontece se academia não tem pesos suficientes ou muito leves (halteres). Uma boa academia tem que ter o mínimo de pesos e estrutura para suprir as necessidades tanto de um iniciante como de um avançado que faz supino com halteres de 50kg por exemplo.
3 – Instrutores
Instrutores hoje em dia são uma fonte de mão-de-obra barata. Muitos donos de academia contratam instrutores ou personal trainers pelo seu preço e não pelo conhecimento. Caso você seja um iniciante, você poderá ser exposto a péssimos profissionais e suas teorias mirabolantes de treinamento. Antes de pagar a sua primeira mensalidade pergunte ao responsável pela academia se seus instrutores estão registrados no CREF que é o órgão brasileiros que regulariza a atuação de profissionais na área de saúde/fitness. Alguns donos de academia também tem o costume de contratar somente estagiários cursando Educação Física para economizar dinheiro, estes geralmente com pouquíssimo ou nenhum conhecimento. Evite estas academias, dê preferência a academias com instrutores formados e com CREF em dia.
4 – Preço e Horas
Todos sabemos que uma hora de treino é o suficiente para gerar resultados, porém cheque este detalhe antes de pagar qualquer coisa. Qual é o preço a ser pago, quantas e quais horas a academia estará disponível para você. Veja se o valor e o horário combinam com seu estilo de vida e situação financeira, a academia tem que ser algo positivo em sua vida e não um estorvo financeiro e social.
5 – CONCLUSÃO
Alguns podem exclamar que hoje em dia é quase impossível encontrar uma academia de acordo com todos os itens mostrados acima. A academia perfeita vai ser difícil de ser encontrada, a não ser que você esteja disposto a pagar mais de R$200 com mensalidade. Do contrário, você pode usar estas dicas e analisar o custo vs. benefício de uma academia, comparando suas qualidades e defeitos para ter certeza que se encaixa com o seu perfil.
Como Evitar Lesões no Treino
De nada adianta fazer um treino hardcore e acabar com uma lesão que o afastará da academia por meses. Aprenda a evitar as lesões mais comuns na academia e tenha maiores ganhos!
1 – Aquecimento
Pois é, esta é a dica mais manjada que existe para evitar lesões, porém uma das mais importantes e que muita gente pula. Alguns indivíduos chegam na academia tão empolgados para fazer supino que pulam o tão importante aquecimento, isto é um grande erro. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, desta forma lubrificando os seus ligamentos e tendões.
Aeróbicos de baixa intensidade são o suficiente para aquecer o corpo e evitar lesões, faça de 5-10 minutos uma caminhada na esteira ou bicicleta, após isto faça uma série com 20 repetições sem peso no primeiro exercício do dia, para irrigar os músculos, tendões e juntas da parte que você irá trabalhar.
2 – Alongamento
Fugir do alongamento causa encurtamento muscular, isto deixa os seus músculos e tendões vulneráveis à lesões. Sem contar que é prejudicial à estética do músculo, você nunca terá aquele peito de gorila por exemplo se não alongar toda vez que treinar o peito. Faça um curto alongamento antes de começar o treino com as áreas trabalhadas no dia, e um alongamento completo no término do treino.
3 – Controle e Execução dos Exercícios
Muito cuidado com a execução dos exercícios. Tenha bom senso com as cargas, sempre execute os exercícios de forma controlada. Executar um exercício de forma errada e com bastante carga pode gerar lesões sérias. Um movimento em uma direção errada é o suficiente para causar algum estrago, tenha muita atenção.
4 – Precauções
Chame o seu instrutor ou amigo sempre que for aumentar as cargas em algum exercício, para que em caso de emergência sempre haja alguém para lhe socorrer ou até mesmo corrigir uma possível má postura no exercício.
5 – Calçado
Nada de ir para a academia vestindo chinelo havaianas e afins, algumas superfícies de chinelos ou sandálias podem se tornar lisas com o suor. Bastante carga e superfícies lisas não combinam, já imaginou escorregar fazendo agachamento ou legpress ? Sempre use um calçado com a sola firme e aderente.
6 – Cinturões
O famoso cinturão de academia pode ajudar você a evitar várias lesões na lombar, mas não abuse do seu uso, pois o corpo precisa desenvolver a sua própria resistência contra lesões. Use sempre o cinturão quando for realizar uma repetição máxima ou uma série pesada no agachamento, levantamento terra ou rosca direta.
7 – Faça exercícios para a lombar
Exercícios como o famoso levantamento terra e o good morning aumentam a resistência da lombar, que é uma região muito sensível a lesões e de difícil recuperação. O aumento da resistência nesta região pode evitar lesões em vários exercícios e até mesmo fora da academia, quem nunca machucou as costas quando foi se abaixar subitamente ? Com uma lombar forte, diga adeus a este tipo de lesão.
Conclusão
Para atingir seus objetivos, diversos fatores devem estar em harmonia. Evitar lesões é um dos mais importantes, afinal, já é difícil ter ganhos com o corpo em perfeita forma, imagine com uma lesão ? É melhor perder alguns minutos do seu treino com estas dicas, do que ficar afastado do treino por meses.
5 Dicas Rápidas Para Ganhar Força Muscular:
Força é essencial para um treino verdadeiramente hardcore, somente com o aumento da força você conseguirá treinar em um nível superior e consequentemente gerar mais resultados. Veja como aumentar a sua força da forma mais rápida e eficiente possível.
1 – Diminua as repetições
É extremamente difícil conseguir um aumento das cargas fazendo de 12 até 15 repetições por exercício, para um aumento de força e volume muscular, é necessário um número mais baixo de repetições por série. Uma ótima sugestão seria 4 séries com 6 e no máximo 8 repetições, desta forma o máximo de carga pode ser empregado no exercício. Qualquer pessoa pode atingir a falha muscular com esta média de repetições, o que também é muito bom para a hipertrofia muscular.
2 – Inclua os “Três Grandes” no seu treino
Apresento-lhe os três grandes: o sr. Agachamento livre, sr. Levantamento Terra e o sr. Supino Reto. Estes três exercícios são os exercícios mais básicos da musculação e deveriam estar incluídos em qualquer treino para ganho de força, hipertrofia e até mesmo para perda de peso. Salvo os casos de pessoas que não podem realizar esses exercícios por algum problema físico, estes são os exercícios que mais constroem massa muscular, força e de quebra aumentam a quantidade de testosterona livre no seu corpo.
3 – Corte o Aeróbico
Nada de fazer aeróbicos antes ou logo após o treino, deixe eles para horários longe da sessão de treino ou até mesmo nos dias que você não vai para a academia. Fazer aeróbicos antes do treino vai queimar uma preciosa reserva de energia que seria muito bem vinda no seu treino com pesos e fazer logo após o treino vai fazer com que seu corpo entre em catabolismo de forma muito mais rápida, atrapalhando seus resultados.
4 – Aumente o Consumo de Calorias
Aumentar o consumo de calorias é essencial para qualquer pessoa que quer hipertrofia muscular, para aumentar a força não é diferente. O corpo precisa de todos os macronutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes(vitaminas e minerais) para garantir o máximo de reconstrução muscular e consequentemente gerar um aumento de força. A dieta é essencial, sem mais.
5 – Suplementação
O uso de suplementos como creatina, glutamina e bcaas pode favorecer o ganho de força muscular nos treinos. A creatina gera um aumento na explosão e força muscular, a glutamina e bcaas agem em conjunto para evitar a fadiga muscular fazendo com que você possa treinar cada mais pesado.
Arquivo da Categoria “Treinamento e Dieta para Mulheres”
O mito mais comum no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”. A realidade ? Mulheres simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e as vezes até uma ajuda química.
A verdade é que a massa muscular não vai aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar, estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer.
As mulheres que incorporam o treinamento com pesos na sua rotina conseguem um aumento de tecido muscular. Isto significa que quando você subir na balança o seu peso total estará maior. Mas não pare de ler!!! A questão é que massa muscular pesa mais do que gordura. Então se você ganha massa muscular, o seu peso total aumenta, porém não quer dizer que uma pessoa ficou mais gorda. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta energia a mais para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a gordura é que tem que ir embora.
Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, você queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se você conseguir ganhar 2kg de massa, você estará queimando 200 calorias a mais, você estará perdendo peso sem fazer nada. É óbvio que para ganhar massa, você terá que treinar e se alimentar de acordo o que vai gerar uma perda de peso ainda maior.
Além de tudo, o treinamento de pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, apenas perder peso não adianta nada, você ficará a mercê da sua genética. Do contrário a única coisa que escupirá o seu corpo é a musculação!
Conclusão
Chega de dar desculpas para não “puxar ferro” na academia, a não ser que você tenha uma genética absolutamente masculina e rica em testosterona você não vai ficar musculosa somente por se aventurar com os pesos. Se você quer esculpir o seu corpo e queimar gordura, você terá que treinar pesado como todo mundo.
Como a Creatina é feita ?
A creatina é produzida naturalmente pelo nosso corpo pela combinação de 3 aminoácidos – glicina, arginina e metionina. A creatina também pode ser encontrada na carne vermelha e do peixe, porém a extração de grandes quantidades seria inviável e provavelmente muito cara. Já imaginou o desperdício ?
Mas então, como a creatina que tomamos é produzida ? A creatina que consumimos é sinteticamente(artificialmente) produzida pela manufaturação de 2 químicos – sarcosina e cianamida. Apesar destas substâncias serem químicas, no final do processo elas se tornam em um único produto e seguro para consumo humano. A reação entre os químicos sarcosina e cianamida com uma quantidade específica de água, é a única maneira de criar a creatina sinteticamente.
Você já parou pra pensar em como a creatina é fabricada ? Saiba de onde o melhor suplemento do mundo vem e como é fabricado.
Muitos fisiculturistas nem imaginam como a creatina é feita ou de onde ela é derivada – fontes naturais ou sintéticas.
O processo para criar a creatina sempre foi o mesmo. A única coisa que mudou é o avanço na tecnologia, que melhorou o processo de mistura, conseqüentemente melhorando a qualidade e eficácia da creatina disponível hoje no mercado.
O processo para a manufaturação da creatina acontece em 4 estágios:
- Fase de Reação
- Fase de Limpeza
- Fase de Secagem
- Fase de Moenda(Moer, triturar)
No final do processo a creatina já está pronta para ser embalada e vendida. A creatina “100% pura” é usualmente 88% creatina e 12% água, isso acontece porque durante o processo de reação, as moléculas da creatina se unem as da água de maneira que o processo de secagem não consegue eliminá-las.
Como Fazer a Dieta Funcionar
Com o excesso de informações sobre nutrição que encontramos na internet, não é muito difícil criar uma dieta para ganho de massa muscular ou perda de gordura. O problema começa quando vamos iniciar a nova rotina alimentar. Muita gente se decepciona logo no começo, por não ser como elas imaginavam. Comer corretamente não é tão fácil como criar a dieta no excel, não é mesmo ? Ter que evitar alimentos que já viraram hábito na sua rotina, comer sem fome ou passar fome, ter que comer alimentos que você não gosta em horários mirabolantes. Tudo isso faz parte de uma dieta de verdade.
Infelizmente não existe atalho fácil para isto, o máximo que podemos fazer é facilitar o processo, veja a seguir algumas dicas que podem fazer com que a sua dieta entre em seu dia-a-dia com mais facilidade e traga os resultados esperados o mais rápido possível.
1 - Aprenda a Cozinhar
Depender de alguém para cozinhar para você nos horários que você precisa não é um meio muito consistente para seguir uma dieta. Você ficará a mercê de contratempos na sua casa e pode acabar perdendo uma refeição ou várias, pois não tem ninguém que possa cozinhar naquele momento. Digamos que a mamãe(ou vovó, titia ou empregada) ficou doente, teve que sair ou foi viajar. Você vai fazer o que ? Vai parar de comer ?
Você precisa ter no mínimo a independência de poder cozinhar no horário que for preciso e quantas vezes for necessário. E não adianta tentar tapar buraco na dieta com suplementos, pois suplemento não é comida! A maior parte dos carboidratos, gorduras e proteínas devem vir da sua dieta e não suplementação. Então considere dar férias para a sua mãe, esposa, avó, tia, empregada ou o que for e trate de aprender a cozinhar!
2 – Prepare com antecedência
Se você tem uma rotina diária muito agitada, considere fazer refeições antecipadamente e que possam ser consumidas em outros horários. Um ótimo exemplo são os sanduíches(Ex: Peito de Peru com pão integral fatiado). Prepare vários e deixe estocado na geladeira. Leve para o trabalho, faculdade ou até mesmo coma em casa. Se você tiver que chegar em casa e já tiver que ir para outro lugar, desembrulhar o sanduíche e comer é muito mais prático que interromper sua rotina para o preparo de uma refeição.
3 – Compre um Grill
Um grill pode ser uma mão na roda para a sua dieta, é muito fácil preparar qualquer tipo de alimento em um grill. Fácil, rápido, fica gostoso e na maioria das vezes não faz sujeira. Hoje em dia alguns grills de marcas boas como George Foreman não estão tão caros, os pequenos tem o preço de uma mensalidade de academia.(Cerca de R$85) O grill não é obrigatório, se você não puder comprar, não use isto como desculpa!
4 – Paciência
Estabeleça prazos flexíveis para realizar a dieta, entrar em uma dieta rígida não é fácil e qualquer pessoa que já fez, sabe muito bem disso. Muitas pessoas desistem pois acham muito difícil manter uma dieta de fisiculturista, mas na realidade o que faltou foi paciência. Isso é normal para todos, você precisa dar tempo ao tempo para encaixar a dieta no seu dia-a-dia. Lembre-se, o corpo tende a se adaptar a tudo, após algumas semanas seguindo a dieta o seu corpo acaba se acostumando e o regime se torna um hábito.
5 – Determinação
Nenhuma dieta será eficaz se não houver determinação suficiente para brigar com o próprio corpo e forçá-lo a crescer. Nenhuma dieta é um mar de rosas, seja para ganhar massa muscular ou perder de gordura, um regime alimentar requer determinação e muita força de vontade. Nunca desista!
18 Dicas sobre nutrição
1.Mantenha-se sempre em estado anabólico.Faça uma ingestão que possa mantê-lo sempre um pouco acima do estado de manutenção.Se você manter intervalos muito distante entre as refeições,poderá cair em catabolismo por deficiência de nutrientes.Procuramos manter uma refeição a cada 2.5-3.0 horas.
2.Faça refeições balanceadas.Refeições devem conter quantidades apropriadas de carboidratos,proteínas e gorduras.Procure não adotar dietas emergenciais nas quais se exclui um dos macronutrientes,pois elas podem funcionar por um determinado período,mas por períodos muito prolongados podem acarretar severos danos a saúde física e mental.
3.Escolha alimentos frescos em primeiro lugar.Não substitua o alimento fresco,por suplementos.Ao invés disto,adicione suplementos se sentir que os alimentos normais não satisfizeram suas necessidades diárias.
4.Escolha os Suplementos alimentares corretamente.Sempre dizemos que suplementos não fazem milagres por ninguém,mas no mínimo podem tornar sua vida mais fácil.Se tivéssemos que escolher um só suplemento,ficaríamos
com as refeições líquidas,pois estas podem substituir de 1 a 3 refeições.
5.Consuma proteínas consistentemente.Todos os macronutrientes são importantes,e as proteínas além de inúmeras outras funções,são as responsáveis por construir e manter a massa muscular.Como não as armazenamos em quantias desejáveis,para evitar o catabolismo as inclua em todas as refeições.
6.Escolha proteínas de alto valor biológico.Uma proteína completa é aquela que contém todos os aminoácidos essenciais,ou seja,aqueles que o organismo não sintetiza e precisam ser administrados pela dieta.As melhores fontes são as de origem animal:ovos,leite e carnes.
7.Entendendo os carboidratos.A principal fonte de energia no organismo são os carboidratos. Mantenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos:simples e complexos. Quanto mais complexos,mais demoradamente eles ?queimam ? e mais eficiente e sustentada será a liberação de energia.Carboidratos simples liberam energia rapidamente e são
indicados logo antes de atividades de curta duração.Carboidratos simples são encontrados nos açúcares e mel;já os complexos em cereais,tubérculos,massas e pães.
8.Administre a quantidade correta de carboidratos.Esta quantidade depende de seu metabolismo e peso corporal.Se o seu nível de energia estiver se mantendo alto e a sua gordura corporal estável,provavelmente estará consumindo a correta quantidade de carboidratos.Se sua energia estiver caindo e você estiver perdendo peso,provavelmente não estará consumindo o suficiente.Mas se a sua energia estiver alta e também estiver ficando gordo,provavelmente a quantidade de carboidrato estará sendo muito elevada.
9.Entendendo a gordura.Todos nós precisamos de gordura.Esta é uma importante reserva de energia para ser utilizada lentamente.Também são encontradas na estrutura celular e dentre outras funções,atuam como mecanismo de proteção térmica e mecânica.
10.Ingira a quantidade correta de gordura.A gordura também é um nutriente.Ninguém pode sobreviver sem ela.Em torno de 10 a 15%das calorias diárias devem ser provenientes das gorduras.Normalmente já conseguimos estes níveis com a gordura que consumimos com carnes e cereais.
11.Nós precisamos de calorias.Todos os macronutrientes (carboidratos,gorduras e proteínas) contém calorias.Muita caloria proveniente de qualquer destas fontes pode fazer com que você adicione gordura,muito pouco pode fazer com que perca peso e energia.
12.Consuma bastante água durante o dia.O corpo necessita manter-se hidratado para que possa prover a cada célula,condições ideais para manutenção e crescimento.A água também colabora na eliminação de toxinas e reduz sobrecarga aos rins auxiliando a manutenção do volume muscular.
13.Alimente-se antes do treino.A energia que gastará no treino deve ser fornecida ao seu organismo cerca de 1 a 1.5 horas antes do treino através de uma refeição composta por carboidratos complexos,baixa em gorduras e fibras e moderada em proteínas.Se treinar duas vezes por dia,certifique-se sobre as refeições antes de cada treino e não somente antes de um deles.
14.Alimente-se logo após o treino.Após o treino você necessita repor o que foi depletado a fim de melhorar a recuperação e prepará-lo melhor para o próximo treino.
15.Divida sua refeição após treino em duas.Consuma uma refeição logo após o treino (de 5 a 10 minutos após).Neste momento a reposição de glicogênio depletado durante o treino e aminoácidos deve ser a mais rápida possível.Para isto,costumamos oferecer em um shake glicose símples e Whey Protein (suplemento proteico de rápida absorção).Caso possa,faça o uso de suplementos,tais como BCAA ?s,glutamina,creatina e ribose com esta refeição.
Consuma a próxima refei ão de base sólida após 30 a 40 minutos.Esta estratégia definitivamente pode auxiliar em recuperação mais rápida para o próximo treino.
16.Vitaminas.Estas são essenciais para uma série de atividades do organismo.Infelizmente é muito difícil de obtê-las nas quantidades necessárias com a dieta normal,a não ser que a sua dieta seja perfeitamente balanceada.Por isto recomendamos a administração extra de algumas vitaminas e sais minerais de acordo com as necessidades e eventuais deficiências de cada indivíduo.Permanecer por muito tempo em uma dieta não balanceada pode acarretar severos problemas de saúde.
17.Considere a individualidade biológica.Esta é uma das chaves para o sucesso em treinamento.Procure desenvolver uma concessão saudável entre a sua mente e o seu estômago.Não se envolva com propostas de dietas muitas vezes absurdas que prometem milagres.Mesmo que elas tenham funcionado para alguém,não necessariamente funcionarão para todo mundo.
18.Mantenha simplicidade.Qualquer dieta para ganho ou perda de peso deve ser o mais simples possível para que possa se tornar um hábito.Se você tiver que se concentrar muito na sua dieta,em breve perderá o interesse.Não se torture com dietas complicadas,tabelas, pesagem de alimentos e outros tecnicismos.Ninguém pode for ar o próprio corpo a assimilar mais do que o seu potencial.
A Importância do Sono:
Nós fisiculturistas estamos sempre em uma busca constante por novos meios para ganhar massa muscular. O último suplemento, uma nova rotina de treino, uma nova dieta. Pode ter certeza que todos estes itens são importantes para a hipertrofia muscular, porém o mais importante possivelmente seja o sono.
A melhor rotina, dieta e suplementação nunca irão compensar a falta de descanso, e o sono é a melhor forma de descanso, senão a única. Você pode seguir a risca a sua rotina de treino, e quanto mais intenso o seu treino e mais falho o descanso, piores serão os resultados, irônico não ?
Durante o sono, é produzido o hormônio do crescimento e ocorre um aumento na síntese protéica. Estes são apenas dois benefícios do sono. Também ocorre a restauração das células cerebrais o que é um aspecto muito importante para fisiculturistas.
Porque dormimos ?
O sono desencadeia várias funções vitais no corpo. Para fisiculturistas as principais funções são a repação de tecido muscular e outros tecidos do corpo e a subtituição de células velhas e mortas por novas e a mais importante, o descanso do cérebro. Sem o descanso correto, o seu treino na academia pode ter sido em vão.
Dormir por 8 a 10 horas por dia é a mesma coisa que ficar sem comer , e pode ser catabólico para o músculo. Por isso devemos fazer uma refeição extremamente rica em proteína antes de dormir, isto resolve o problema facilmente e de quebra aumenta a síntese protéica durante o sono. Alguns fisiculturistas adotam uma refeição no meio da madrugada, mas outros defendem que esta prática corta o sono profundo e com isso a liberação de hormônio do crescimento.
Cerca de 60 a 70% do hormônio do crescimento são liberados apenas durante o sono, e somente no estágio mais profundo. Dormir mal, ter insônia pode atrapalhar a qualidade do sono e arruinar a liberação de hormônio do crescimento.
Dormindo Adequadamente
As vezes todos nós passamos por dificuldades na hora de dormir. Quando finalmente caímos no sono, a qualidade deste pode ser insuficiente para nossas necessidades “anabólicas”. A seguir veja algumas maneiras para melhorar a qualidade de seu sono:
1. Nunca Durma Demais: Se você está acostumado a dormir 8 horas por dia, continue assim. Dormir demais as vezes pode quebrar este ciclo precioso do sono já conquistado. No dia seguinte pegar no sono será muito mais difícil.
2. Tome um Banho quente: Um banho quente pode soltar e relaxar o corpo, tornando uma ferramente excelente para melhorar o sono.
3. Exercício: Exercícios aeróbicos são muito bons para cansar e debilitar os níveis de energia de uma pessoa. E isto pode ter um impacto bom na hora de dormir, porém sessões de aeróbicos muito intensas a noite, podem ter o efeito oposto.
4. Evite Álcool e Cafeína a noite. A cafeína causa hiperatividade e vigilância, duas coisas que podem arruinar uma noite de sono. E o álcool bagunça totalmente os estágios do sono, impossibilitando uma boa noite de sono e a liberação do hormônio do crescimento.
5. Evite Pílulas para Domir: Estes podem ajudar a curto prazo, porém arruinam totalmente o seu ciclo de sono no futuro e ainda causam dependência psicológica da droga para conseguir dormir, mesmo que não seja necessária.
6. Ambiente Correto para Dormir: Durma em um ambiente fresco, ventilado e que não seja extremamente úmido.(Umidade excessiva pode atrapalhar o sono).
Conclusão
O sono correto é importante para todos, mas para nós fisiculturistas é uma tarefa vital para otimizar a recuperação muscular e preparar a mente para o próximo treino intenso.
Dica Rápida: O que comer antes de dormir?
Durante a noite o nosso corpo pode ficar sem receber nutrientes por até 8 horas, por isso devemos prestar muita atenção na refeição que antecede o sono. Uma refeição fraca pode fazer com que o corpo entre em catabolismo logo no início do sono. Já imaginou ficar 8 horas perdendo massa muscular ?
Sugestão de Refeição Pré-Sono
Antes de dormir consuma 40/ 60 gramas de proteína de lenta absorção(Albumina, Caseína, Muscle Milk, Syntha-6), em conjunto com gorduras saudáveis como: castanhas e nozes. A combinação destes dois tipos de alimentos permitirão um esvaziamento gástrico extremamente lento, gerando uma digestão prolongada dos nutrientes. Esta digestão lenta garantirá uma corrente constante de aminoácidos durante a noite, permitindo o máximo de síntese protéica e crescimento muscular. De quebra, a ingestão de gorduras boas a noite aumentará a produção natural dos hormônios anabólicos do corpo, como a testosterona e hormônio do crescimento.
Dicas:
- Ingestão do Shake – Consuma o shake pré-sono com o mínimo de líquido possível para não precisar ir ao banheiro durante a noite. Caso precise ir, aproveite e tome 2 caps de BCAA para aumentar ainda mais a ingestão de aminos a noite.
- Sono – Descansar é essencial para o crescimento muscular, mas você não precisa hibernar iguais aos ursos. Oito horas é mais do que suficiente para descansar o corpo, dormir mais só fará seu corpo entrar em um estado catabólico.
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